СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

Да еще с жимом около ста))))

до лета еще долго массу набира кг 92 можно и сушку с весны.

дайте программу?????

На...

1000p:) И она твоя.

за 1000р. оставь ее себе)))))

Т.е ты надеешься что тебе здесь на халяву напишут охуенный план! Ты в сказку попал что ли? :)

ну если писать ахуенный план то это нужно писать непосредственно в зале... когда ты видишь и знаешь кому пишешь , а так в инете это все шляпа ... еще и за 1к... и еще неизвестно от кого ) без обид

Ага :) тупые вопросы задавать типа напишите программу! Хочешь хороший план общайся лично и не расчитывай на халяву. В инете все пи-болы. Неизвестно от кого это ты верно сказал,многие пи- дят о своих достижениях!

любую прогу надо пробовать и подгонять под себя, нет идеального варианта для всех, в ББ особенно ИМХО

Здесь я тебя поправлю:) все планы делятся на рабочие и нерабочие. Я сам даже дойдя до уровня мс покупаю у проф. Тренеров планы. Естественно под себя есть небольшой подбор но схема для всех одна и та же. А когда чел говорит в инете дайте мне нахаляву программу на что он расчитывает?

на большие банки всего за 2 недели ))))))

Владимир The Wannabe Вердияну
Мне не нужна прога я сам для себя составляю ее. Посоветовавшись с людьми, которые уже добились каких-то результатов и почитав книги можно самому составить себе программу тренировок. А в инете покупать за 1000 программу это глупо я считаю.

Тогда зачем говорить ' дайте программу' и что в твоем понимании "человек который чего-то добился"? Звание мс это для тебя достаточно круто? :) когда пишешь своему другу это одно а как ты выразился "неизвестно кому" почему мы должны помогать за спасибо? И еще нам скажут что это говно и здоровый чувак из зала тебе по-другому сказал!

Я не просил прогу)))) А человек, который добился чего-то это может быть МС или просто раскаченный чел)))

нормальная ли программа?
занимаюсь 4 месяц
2 года назад занимался пф
цель-набор массы

понед
жим
жим на наклонной
жим узким хватом
3 подх по 10раз
сред
тяга в наклоне
подтягивание с отягощением
на бицепс (скамья скота, молотки)
шраги
пятница
присяд
тяга становая (как сказал тренир , штангу опускать тока до колений, не ниже)
на икры 1 упражн
армейский жим

А рост вес? Общий стаж занятий?

сейчас занимаюсь 4 месяц
2 года назад занимался пф в течение 2х лет
рост 183
вес 79
хочу кг 90 весить)

можно ли по такой заниматся?
на мышечную массу

1 день
грудь трицепс

2 день
плечи бицепс

3 день
спина трицепс

4 день
ноги бицепс

по 3 подхода, увеличиваю вес и уменьшаю кол-во повторений. делаю максимальный вес. (12 - 10 - 8 повторений) за час тренировки делаю 4-5 упражнений. отдых между ними 3 минуты. между подходами 1 минута.

прокомментируйте пожалуйста программу. укажите плюсы и минусы и исправьте если что)) спасибо!

1) В день груди трицепс и плечи работают, потом 2 день опять плечи.
2) В день плечей трицепс работает, потом 3 день опять трицепс, получается трицепс 3 раза нагружается))))
3) 2 день бицепс, потом в день спины он тоже работает, потом 4 день опять бицепс, ппц)))))))
Бицепс и трицепс так часто тренировать нет смысла, задрачиваешь мышцы торлько

Если 4х дневку хочешь, то делай так:
грудь + биц
ноги полностью
плечи + триц
спина
Отдых между тренировками 2-3 дня

ок спасибо))

Вован Новак для набора массы ключевую роль играет питание-это70%успеха. Это важно понять. Особо не заморачиваиса но обеспечьна твой вес 150-200 грамм белка в день, 400-500 грамм углев. И 100-150рамм жира. Это вкратце:) план нормальный но я бы на твоем месте делал в неделю 1 жим 1присед по сцене 5х5 80% каждую неделю +2.5 кг подкачка по схеме 4х6не более 5- 6 упражнений в день.

может пропить спортпит.
пил креатин, гейнер
что лучше пропить сейчас??

протеин)