СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

Владимир, так вы не ответили. Ежедневное дрочево пресса приведет к жиросжиганию?
Мне нужен сильный пресс... И рельефный :)

вообще да
приводит

но тут только комплексно с бегом
и тп

без этого будет пузо
а под жировой прослойкой скрытый пресс

Владимир, спасибо.
Значит будем целыми днями пресс качать. Мы летом бегаем мало, где-то около 1-2 км будем бегать. А в основном плавание - около 5-8 км в день. В высоком темпе.

1день

Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

Бицепс
ПШНБ 4х10
Подъем Z штанги 4х10
молот или скамья скотта . когда как . 3х10

2день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

3день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

Нормальная программа?

Здоров! Рост 186 см,вес сейчас 72.Как набрать массу - увеличить грудь,руки, спину,но не потерять пресс???

могу помочь с программой,не дорого и качественно!

=)))

Занимался 3 раза в неделю, сейчас могу только 2. Подскажите какие выбрать дни и как распределить группы мышц по дням..

Рост 172 вес 67.Есть предложения по программе пжл?
Если не в лом скиньте в личку...или сюда...очень надо;)!!!

Скажите пожалуйста!а в 40 градусную жару можно бодибилдингом заниматься или 35%?

WWW.PTL5.NET - сайт для знакомст обшений,романтики и различного приключения на свою 5тую точку. после авторизации доступны форум,чат.приват,знакомства и тд. до авторизации доступны загрузки.
- http://ptl5.net

1043 можно если ты Качок

Подскажите можно ли в понедельник и пятницу качать одни группы мышц..
т.е у меня в пон. грудь+руки, и мне уже начинает не хватать обьема рук...что можно сделать?) Спасибо. Я читал что вообще уже качают одну группу мышц трижды в неделю...

Занимаюсь через день

1день Грудь - Бицепс
Грудь
Жим лежа
Жим наклонный
Жим гантелей
Брусья

Бицепс
ПШНБ

2день Спина - Триц

Спина
Разминка Гиперэкстензией
Становая
Подтягивания
Тяга к поясу

Триц
Французский Жим лежа Z грифом

3день Ноги - Плечи

Ноги
Приседания (в машине смита)

Плечи
Жим стоя изза головы и от груди (чередую - допустим первый подход от груди второй изза головы и т д)
Протяжка

Что скажите , что убрать а что добавить?

1 день после жима я бы делал разводку или бабочку...=)
на предплечья не работаешь?

нет на предплечья не работаю)
что скажешь может эта лучше

1день ГРУДЬ БИЦ
ГРУДЬ
жим лежа 4х10
Жим наклонный 4х10
Брусья до отказа

БИЦ
ПШНБ 4х10

2день СПИНА ТРИЦ

СПИНА
Гиперэкстензии 1-2разминочных подхода
становая 4х10
подтягивания 4 подхода до отказа
тяга в наклоне 4х10-15

ТРИЦ
французский жим 4х10

3день НОГИ ПЛЕЧИ
НОГИ
присед 4х10
Сгибания 3х15
Разгибания 3х15
Подъемы на носки стоя 4х10-15

ПЛЕЧИ
жим штанги стоя 4х10
Протяжка 4х10
Махи в стороны 4х10
развод гантелей в наклоне 4х10

здравствуйте, помогите пожалуйста составить программу тренеровок
178\63...
занимаюсь 3-4 мес дома с тренажером, правда максимальный вес 45кг всего
на недели собираюсь в зал

Лучше всего хотяб 1й год с тренером отзанимайся чтобы хотябы частично понять что и как, потом сам себе прогу без труда составить сможешь.

да денег на тренера нету... не из богатой семьи)))

нафиг ТРЕНЕРА)))АНТОХА))))качайся.....)))) все в инете и книгах есть,ЧИТАЙ!!!! ТЕРЕРЫ-РАЗВОД НА БАБЛО)

Смотря что за тренер, и что за зал, хотя самообразованием в любом случае не стоит пренебрегать!

Тренер тренеру рознь, если тренер хороший то дело одно! Если неуч какой нибудь, то проку никакого!

Рост 183 см, вес 87 кг., около 1 года ничем не занимался. Очень хочу начать, не знаю с чего?

начни с базы ))))

Отличный совет, с таким же успехом можно было ничего не писать.