ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
Александр Сергеевич Пушкин, ипать... ты такой самоувереный... тебе яйца что ли прищемили??? приземлись, парень
Александр Сергеевич Пушкин id1715914, перестань хрень гнать. все терки - в личку, я думаю... а тут - по теме, если есть что сказать
насколько я понял,фирма Weider?На пачке смотри,там должно быть написано.Скажешь,сколько грамм порция-я тогда может скажу,сколько молока надо вбухать))
на 72 грамма подойдет 250-300 г молока.Получится сладко,но так и должно быть.Принимай одну порцию за 1.5-1 часа ДО тренировки,и потом вторую порцию не позднее 30 мин ПОСЛЕ тренировки.В дни отдыха одну порцию можно либо утром,либо спустя какое то время после обеда,а вторую после ужина.По поводу третьей порции-попробуй сначала с 2-мя какое-то время(ну хотя бы недельки 3)-если идти масса будет,то 3-ю порцию можно не добавлять.Но это при условии грамотных тренировок и хорошего отдыха.Если чего либо из этого не будет-то сколько порций не хавай,толку не будет.Если масса пойдет с трудом-попробуй добавить 3-ю порцию.Но тут как всегда проблема-если намерен употреблять больше,чем указано на пачке-то будь готов к тому,что пачка закончится быстрее,след-но придется потратиться на еще одну упаковку.Для меня например это накладно выходит.Поэтому если мне не хватает указанных порций,то я вместо дополнительной добавляю порцию из обычных продуктов питания-так подешевле для меня будет))
2 раза в день имеется ввиду что ты делаешь себе 2 порции по 2500мл молока и 3 ложка гейнера
Вне тренировочный день если пьеш 1 раз то не имеет смысла до или после..)