ПротеинГейнерАминокислоты-1
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
на самом деле ...у меня тож есть такое попью перед тренькой че нить и сразу в подсознание появляется..что такое что..в часы тренек...легче!=))..
Просто по моему нереально и массу набрать и что бы там сальца не было, логчней набрать приличную массу, пусть даже с жиром, а потом заняться окультуриванием этой массы.
Так что если человек разбирается в спорт пите то пусть ест, однако бывают и идиоты которые себе печень креатином могут посадить.
Я вот могу жить только на простой еде и в огромных кол-вах ибо работаю по 12 часов а потом через день или 2 на тренировку.
я рацион примерный составил со спортпитом че думаете.. как обзавете?))
Дни тренировок:
8.50 креатин 3гр
9.00 протеин - 1 не полный совочек (20гр = 16гр белка)
9.30 Opti-Men - 1 порция
10.30 Каша с яичыми белками - 30гр
12.30 Каша с яичыми белками - 30гр
15.00 протеин - 1 не полный совочек (20гр = 16гр белка)
16.30 Каша с яичыми белками 30гр
19.00 Обычная еда, сладкое + мед с водой + креатин 3гр
20.00 BCAA - 6гр порция
20.30 аминокислоты - 52гр ON жидкие
20.31тренировка до ->
21.45 аминокислоты 52гр ON жидкие
22.30 протеин - 1 не полный совочек (20гр = 16гр белка)
22.45 ужин (не много углеводы + белки)
23.00 креатин - 3гр
24.00 протеин - 1 не полный совочек (20гр = 16гр белка) + ZMA 3 капсулы
64гр белка от протеина + 6гр bcaa + 22+22 аминокислоты + 25гр с молочки + 30гр с яичых белков. итого 170-190гр белка в день. я вот думаю что - может уменьшить... вроде многовато?
толкько ты не учел:чтобы нормально справиться с твоими 13 гр креатина,тебе нужно будет пить очень много жидкости.Выдержит ли это твой организм?
и с креатином как быть.. загрузку делать, или по 5гр в день и нормуль?
если бы у меня было такое меню,то днем и ближе к вечеру я бы чувствовал голод.Потому что у меня уровень метаболизма высокий и потому что:
"10.30 Каша с яичыми белками - 30гр
12.30 Каша с яичыми белками - 30гр
15.00 протеин - 1 не полный совочек (20гр = 16гр белка)
16.30 Каша с яичыми белками 30гр
19.00 Обычная еда, сладкое + мед с водой + креатин 3гр"-для меня слишком мало было бы такое количество,тем более протеином я бы не насытился.Да,чувство голода должно быть,но оно должно быть легким.А у меня бы при таком варианте живот свернулся))Ну а ты ориентируйся на свои ощущения.Что касается ZMA,BCAA и жидких аминокислот-не знаю,не пробовал.
Про креатин тут есть отдельная темка,там почитай.Я же нормально набираю и без фазы загрузки.
учеба не позволяет(((((((поэтому-без спортпита-никуда...
при таком ритме жизни,да еще и кризис-500гр куриного филе +творог -не по карману)))))
Аминокислоты - т.е состоит из различного рода аминокислот, начиная от лейцина заканчивая терозином...в одной порции содержится определенное колиичество веществ...также существует протеин с содержанием аминокислотного комплекса....и там аминокислот содержится больше чем в отдельной добавке...так вот и хотел узнать что да как по этому поводу...