Грудь
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
- давно уже читал, что если ты хочешь определенную часть мышцы прокачать с наилучшим эффектом, то упражнение на нее надо ставить 1-м номером!!! в данном случае, надо 1-м делом прокачивать верх грудных!
- почему не сможешь?! он легче, чем на наклонной, просто вес будет немного меньше!
вобще я читал, да и сам согласен с этим, что стандартный жим лежа - в основном силовое! для набора массы грудных не очень подходит! самое реальное положение, для попадание именно в грудные мышцы - это обратнонаклонный жим!
Да на массу лучше действует упражнение с большей амплитудой .
Значит гантели .
http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1909...
В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла!
Фантастический результат!
http://depositfiles.com/files/4642143
его легко найти,нужно искать и искать ,Сергей Жаворонков правильно описал,многим такое подойдет.
В большинстве случаев не ПРО,мы имеем то что люди доходя до жима 120кг,начинают думать о развитие верха,переходят на наклоные скамьи ,а толку нет,естественно,что хотели,потому что веса рабочие не сбрасываются,я поступал с собой и с другими(с проблемами по верху) по другому,веса на ноль,ищем верх,учимся напрягать,в основном ставим сначала жимы(гантелей) на 15-30 градусов.главное не выгибать спину,различные виды Жимов(кому какой тип подходит,с разворотом,внутренний хват),далее,развиваем более глубоко: сведение на кроссовере,на различных углах,двумя руками,одной,обязательно доведение внутрь(работаем сквозь руки на сведение)Небольшой вес,ищем опять же в зависемости от строения грудной клетки и ключицы углы у всех разные(играем по 5градусов,разграничиваем от сильного включения дэльты).На этои проге хотя бы месяцок,Все на технику,потом возвращаемся к нормальной работе,но с такими поправками.Желательно Верх выделить в отдельный день,можно с дельтоидами,кроме тех людей у кого дэльты сильно нагрузку забирают.
На ком вытягивали,сработало.
ток вот Цукко пока не нашел ((((((
но стораюсь!!!!!!!
как так может получаться
во время нагрузки оч даже хорошо чувствую грудную (3жет болит тянет и тп )
после может болеть 4 дня как первый раз делал(так всегда ну в течении 2 месяцев)а в объеме увеличивается только низз и внешняя часть (((( ет почему так могет быть??????