Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

если не знаешь почему говоришь что дело не в проге???почитай статьи как увеличить вес в жиме лежа,увеличится вес увеличится грудь...

А ищо во время некоторых упражнений(отжимание на брусьях) чувствую легкое побаливание. Такое ачучение, что болит кость над солнечным сплетением и ребра сверху груди(кость кот. соед. с плечом низнаю как назвать). Терпеть?

Валера, крепи сухожилия и уменьши амплитуду

Эт как их крепить? И если уменьшить на брусьях амплитуду этож на трицепс уже будет, или нет?

На трицепс будет если будешь локти сводить ближе друг к другу,а если разводить в стороны то на грудь.

Ну на грудь как мне обьясняли это широкий хват и опускаешься до самого самого низа. Но вот и на грудь и на трицепс побаливает (см. выше)

Александр Андреечев, пей добавки, содержащие эстрогены и андрогены хD

У меня один фиг самая красивая грудь среди вас, мальчики :-Р )))))

Ахаха, самое забавное, что фиг поспоришь! =)

Ну в этом никто и не сомневался Ириш!

=))))

подскажите технику выполнения отжиманий на брусьях в грудном стиле(те чтоб больше грудные мыщцы работали),плз=)

локти не прижаты к корпусу, а наоборот отведены в стороны и руки сгибаются не до параллели, а по максимуму, еще тело надо чутка скрутить...

а еще чет слышал,что надо чтоб корпус не вертикально ходил,а по дуге,это праильно?

пытаясь представить себе это, чуть не сломал себе мозг... хз, думаю, главное чтобы движение было естественным и не выламывал руки

Делается это просто:спина немного согнута,голова опущена,подбородок прижат,локти старайся отводить в стороны,а не прижимать их к торсу.Вот в принципе и все,тяжеловато будет,непривычно.))))

помоему спину лучше внизу выгнуть=)

Я так не считаю!Это выглядит как отжимание от пола,только туловище от пояса и ниже находится в вертикальном положении,а все что выше пояса,практически в горизонтальном.Я надеюсь,что все поймут как это.

жим головой в низ можно на смита что бы гриф опаскался примерно на низ грудных и с техникой попроще и ненадо парится с положением туловища))))))
мона полатинце скрутить и полажить под голову вот и ФФсе)))

Ты когда делаешь упор на трицепс,то когда отжимаешься тело находится в вертикальном положении,руки прижаты к торсу,а при опускании тела вниз,локти как бы уходят назад.А при отжимании с упором на грудь ты как бы опускаешь вниз плечевой пояс,тем самым сгибая спину,руки не прижимаешь и при опускании тела вниз локти разводишь в стороны.

Суставы на руках болят 3й день после тренки спины так что не разогнуть!
Идти сегодня грудь качать?

я бы пошел(если только боль от мышц, а не травм), но снизил все нагрузки до минимума, т.к. руки очень легко забиваются и прекращают свой рост на долгое время.

У меня не мышцы болят, а суставы - руки не разогнуть нах!

Пойду ноги, короче, помучаю...

Вот такое положение тела при отжимании на брусьях для трицепсов- | ( тело вертикально выжимаем себя изолированно трицепсами)
а вот такое для груди - \ ( тело находится под наклоном , положение локтей напрямую зависит ом механики сустава и мест прикрепления мышц , кароче когда чувствуете грудь так и надо )

По поводу боли - лучше дождаться когда все болевые синдромы пройдут .
Обратите внимание что воостановление мышечное происходит в 3-4 раза быстрее чем костно-связочного аппарата .

очень интересен такой момент: когда год занимаешься и перед очередной тренировкой чувствуешь ломоту в мышцах - тут все ясно, а вот скажите как поступать когда идешь на вторую тренировку вообще, естественно что после первой вводной тренировке, мышцы не успевают отойти от шока и болят с вероятностью на 80%... что тогда делать? в первую неделю сходить не 3 а 2 раза или просто на сменить способ воздействия(упражнения), или уменьшить нагрузки до минимума?

Постепенно врабатываться , избегать сильного болевого эффекта на начальных тренировках . Лучше провести пару циклических тренировок , разбудить мышцы а потом уже перейти к классическому сплиту .

Страницы:
последняя
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.