Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Ваще думаю Егор прав, возможно у тебя перетренированность:(
avatar
Ребят, совет: книга ФРЕДЕРИКА ДЕЛАВЬЕ
avatar
На брусьях с 16 кг гирей
avatar
Евгений, попробуй цикл, должно помочь.
Или просто снизь веса и поработай на массу с увеличением весов.
avatar
Лучше для начала отдохнуть недельку и попробовать перейти на брусья.должно помочь
avatar
Всем прива!Ребят тут тема такая! Короче при тренеровке груди, забиваются передние дельты, а напряг на грудь не идет!Я уже и хват разный пробывал и положение на скамье, а всеравно нефига!
Как решить эту проблему?
Все ярые фаны бодибилдинга пишите мне, буду рад пообщаться!!!
avatar
А как у тебя с техникой выполнения упражнений, все правильно технично делаешь,я так понимаю ты на массу занимаешься?
avatar
ТО Сергей Петренко
Если техника в поряде и если при этом грудь тоже забиваеться, то со временем все будет норм. Можешь правда в отдельные дни потренировать дельты отдельно от груди.
avatar
Кстати Сергей Петренко,Кирилл прав.Если качаешь плечи с грудью-лучше отдельно,но а если нет.то попробуй увеличить примерно от 4 до 8 подходов (в жимах) и выполнить средним темпом,а не быстрым. Может что-то и получится.Ни в коем случае никогда не качай плечи с грудью,мой тебе совет!
avatar
Сергей Петренко ,снимай на видео,тренинг,подскажем.
Очень часто с такой темой сталкиваются бывшие боксеры,Вообще на время убрать Упр-я на пер.дэльту,ПЛечи,только Ср.,Задние пучки,,Грудь начинать С 15градусов,и Искать,Искать,как, примерно писал.(Badanin John:)
avatar
хорошо бы грудь 3-го размера, а 5-ого - еще лучче! :))))))))))))))))))
avatar
Гы....А у меня уже вроди третьего....
Хотя надо придумать критерий оценки размера груди для мужчин,интересно бы получилось......
avatar
а девушкам так же грудь качать?) типа жим, все дела?=)
avatar
Я слышал, что девушкам для подтяжки груди пуловер рекомендуют.
avatar
Девушкам лучше типо разведения .
avatar
В любом случае генетика - 50% успеха.
Подскажите плз, если при жиме на наклонной гантелями и разводке на наклонной немного забиваются плечи, эт норма или неправильная техника выполнени упражнения?
avatar
Наверное угол большой выставляешь .
Вообще то что дельтовидные учавствуют в работе , обсалютно нормально , но основная нагрузка должна приходиться в грудные .
avatar
Пнятненько. Наверно в угле дело, вечно кажется что сильно низко лежак, хоть ты линейкой меряй)))
avatar
а для девушек чо надо чтоб титьки накачать?=)
не в бровь а в глаз как грица=)
avatar
Ежикус, возможно вы не в курсе, но грудь женщины содержит жировые отложения. Если вы начнете качать грудь, то можете даже немного потерять в объеме. Посмотрите для примера в этой группе фотографии профессиональных культуристок - у них грудь не размера Памелы Андерсон. У них средний размер груди, причем выглядит это не очень эстетично.
avatar
Александр Поэт-Атлет Ростовский
а возможно я в курсе и не говорю о "накачать до титек Шварца", а о просто улучшении формы и т.п=)
и, кстати, одно дело профи, другое для тонуса и здоровья заниматься-)
avatar
естественно, что у них своей груди нет, а есть только силиконовая. если процент жира в организме мизерный, откуда взяться Сиськам?!=)
а по поводу улучшения формы... я конечно не работаю инструктором в САМАМ МОДНАМ фитнес-центре, но из соображений логики могу посоветовать работать над нижней частью пекторальных мышц, чтобы визуально "приподнять" грудь. т.о. основные упражнения - жимы на обратнонаклонной скамье.
avatar
девушкам желательно делать кроссоверы,чисто упражнение специально для женшин вся нагрузка уходит в грудь и причем можно не бояться нарастить загривок силовика или мошные трицепсы,а для подтяжки груди и придания ей ей более высокой формы.
avatar
Игорь "Бивень" Зубков
а с чем их делать??


Виталий Куватов
пардон что делать?? что за кроссовер?? я в терминологии не секу(
avatar
это уже исходя из своих ощущений-предпочтений надо выбирать. начать можно с гантелей или штанги средним хватом. или тренажер на худой конец=)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.