Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

БЛЯ БОЛЬШЕ НА ТУРНИКЕ РАБОТАЙТЕ

o_O

после бля запятая

Хочу подкачать верх груди, я так понял,чтобы эт осделать нужно скамью на 30' приподнять? А то у меня дома скамья для жима и регулятором угла, но я всегда ставлю горизонтально.

читал что повыше ставить нужно, до 55 что ли. и ессно чувствовать как работает именно верх грудных.. по опыту сказать ничего не могу, т.к. опыта нет

45 градусов пора уже знать:)

45 много, тогда дельты дофига нагрузки забирают. 30 градусов самое то.

Ну да чем больше угол тем сильнее будут задействованы дельты но все же 45 я считаю наиболее оптимальным.

45 еще не дофига дельты забирают а вот 55-60 как писалось выше:) это да

Я обычно под 45-50 ставлю - так хорошо верх чувствуется, а в залах обычно скамьи для верха там наклон токо градусов 25-30, имхо маловато

Покачал грудь на скамье в 35' - разница ощутима.
1) тяжелее подымать
2) напрягаеться больше груп мышц

на след день у меня ваще квадрицепсы побаливали и мышцы спины, вроде широчайшие называються.

Квадрицепсы??? что ж у тебя с ногами, что от жима квадрицепсы болели???

Вот и я о том же, это от моста наверное

Ты лифтер? И какой может быть мост при жиме под углом?

Олег Петров
Спасибо за то, что навел на путь истенный) мост буду избегать.

Ты темой не ошибся? тут про грудак говорят, про бицепс отдельная тема есть.

Константин Тепляков, не надо надо мной веселиться)))) С мостом при горизонтальном жиме можно запросто травмироваться, а уж при наклонном я ваще молчу...

люди скажите плиз свое мнение

многие говорят , что жим штанги головой вниз, безсмысленный, ничего не дает.
А вы как об етом думаете?

Если ты имеешь в виду Жим штанги в наклоне, что бы голова была ниже уровня пояса, то при таком жиме задействуется приимужественно нижняя часть грудных мышць

я знаю, но много людей говорят что етот жим бесполезен и ничего не дает, говорят что его можно вообще не делать

можно его делать или не можно, но я раньше делал, действовала нижняя часть груди, эфект есть от него =)

#142- я думаю если есть работа то полюбому будет результат!

Меня от жима на горизонтальной почти не прет а вот когда перешел на жими вниз головой грудь начала надуватся уже, однако с технической точчки зрения выполнять его сложнее и риск получить травму тоже больше И вообще жим вниз головой сродни отжиманиям от брусьев и служит для прорисовки низа груди

Э жиме вниз головой можно жать больший вес. Это как хороший мост при жиме лежа. больше вес - больше нагрузка на мышцы - лучше результат. Главное одному его не делать и не будет травм. ну и с техникой ознакомиться ессно)

народ, а я вот делаю сначало жим лежа, потом под наклоном жим, а потом жим вниз головой, так вот уже когда вниз головой делаю, большой вес не могу брать, руки и грудь уже устали. Ето хорошо?

Страницы:
последняя
10
9
8
7
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.