Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
оо точно)))) Пардон внимание не обратил))))
ну попробую и я потой схеме позаниматься)))) А там хз чт обудет)))
я щас иду по более простой
1й подход - разогрев
2,3 - с рабочим весом
4,5 - с максимальным весом на макс раз ))
avatar
Можно так грудь тренировать?
бабочка 2*12-15
Жим гантелей угол 30 3*6
жим в смите2/3 амплтуды нижней 3*8
разводка 30град 2*10
avatar
225 можт он и галименький но всеже какими упражнениями проработать именно такую форму сисек а не какуюнить круглую или квадратную! вот о чем я спрашивал!)
avatar
а нах те дрочь та???
чуть чут ьпокачай низ и все!
avatar
Дима Перков, эту пирамиду я рассматриваю не как альтернативу какой то схеме, а она идет у меня в другой день, то есть в понедельник в обычном режиме 5х5, а в пятницу пирамиду. А одной пирамидой думаю не обойдешься. А у тебя что за схема такая? Цель такой тренировки? Масса? Или сила? В любом случае не могу проследить суть.. Работает схема?
avatar
Алекс Романов, Грудь то конечно можно по разному тренировать, только будет ли толк? И смотря на каком этапе ты, если ты начинающий и грудь у тебя из себя в принципе ничего не представляет, то бабочки разные, кроссоверы тебе нах.. не нужны. Делай пока обычные Жимы лежа на скамье обычной. Разводку на горизонтальной скамье, Жим гант на наклонной, 35-45 градусов
avatar
Дмитрий Меньшиков жим лежа так как делаю я мне помогает, подбирал лично под себя, эфект есть , грудь растет!
avatar
Димка Перков, а как это все выглядит с весом? Распиши. Допустим 40 кг разогрев, 2,3 подходы 75 рабочий вес (а повторов?) 4,5 максимальный вес на максимальное число раз... Вобще максимальные веса берутся на раз, на одно повторение, если же ты делаешь больше, то это уже не максимальные веса, вобщем распиши, посмотрим, яснее будет
avatar
1й подход 30кг * 20 раз
2 = 50*15
3=50*12
4=80(90)*3-4
5=80(90)-1-2

во как )))
avatar
Сразу видно что сам придумал ))) Ну ладно, растет, так растет.
avatar
А простыми отжиманиями от пола, можно добиться хорошего результата на грудные мушцы?
avatar
Ну попробуй, потом расскажешь всем. И смотря какого результата ты хочешь, чемпионскую грудь вряд ли накачаешь. Ложи хотя бы дополнительный вес на спину, пока с товарищем на спине не сможешь отжиматься )))
avatar
простыми нет.
надо жать штангу.. большую
avatar
to Евгений |:Dead MoRoZ| Цуркану: ну ты конечно моеш поделась суперсеты трисеты и тд... но если жим давно замер....скинь еще вес....и начни заново постепенно подниматься в весах, пойми небудет результата не скинув основного веса. а так ты его прорвеш. еще можно единичными жимами прорывать вес. пробовать на раз пожать 80....пробовать и пробовать до 4 попыток со страховкой :) у меня так получалось прорвать единоразовый максимум. и про сброс нагрузок незабывай....кста то что приседаеш и становую делаеш это молодец, ведь они являються естественной секрецией тестостерона...удачи :)
avatar
кто долго качается пишет ментцер надо заниматься намного меньше но до отказа_)) не знаююне пробовал..кто пробовал по ментцеру качаться?
avatar
Кто из присутствующих жмет 2ОО кг?
avatar
хахахахах

я сегодня во сне сдал на мсмк по троеборью!!!)))))))))))))))
avatar
Георги, видимо не жмут 200, (и я не жму) а с какой целью интересуешься?
avatar
у меня знакомый 210 кг жмет_) но его нет в контакте_)
avatar
у меня знакомый 325 пожал, но его нету вконтакте)))))))))))))))
avatar
То есть что, >200 кг пожал и надо страничку в контакте удалять, хм пожалуй тогда пока не буду торопиться...
avatar
to "Тема ♪♪Восклицание♪ Темон" это ты не про Димку Пака говоришь случаем?
avatar
Ну знакомые я думаю не в счет... Тогда вопрос полуриторический: надо ли стремиться к 200 кг в жиме лежа, чтобы иметь красивую, хорошо проработанную грудь? Я думаю для этого возможна цифра и пониже.
avatar
не правильно поставлен вопрос, все изначально зависит от собственного роста и веса... Кому-то 150 достаточно, а кому-то и 300 мало
avatar
для начала надо дойти до 120х8) заметно будет

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.