Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
кто что может сказать про такое упражнение как подтягивание для груди (не знаю как правильно называеться), какая часть грудных прокачиваеться, если толк, и стоит ли включать в программу???
avatar
Спасибо большое Демону и Теме!!!воспользуюсь вашими советами!надеюсь поможет))
avatar
подтягивания для груди....хм...оставь подтягивания широким хватом для спины..не суй сюда грудь)))
avatar
занимался не в своем клубе, видел как двое ребят делают такие подтягивание, грудак у них отличный, вот интересно и стало может это упражнение им помогает так хорошо)))
avatar
как правило при подтягивании задействована спина, а грудь...хм..грудак у них скорее всего не от этого нормальный а от штанги ))))
avatar
если умеешь подтягиваться хорошо за голову то и грудные работают ...
ваще от подтягивания много че покачивается...
есть такое упражнение на подтягивание узким обратным хватом на бицепс когда кулаки и локти вместе то и грудь напрягается не хило от того что локти вместе держишь_))
avatar
подтягивание не самое эффективное для качки груди!!
avatar
я не пишу что самое эффективное а что накачка идет...небольшая но идет...после усиленных подходов на подтягивание и если плюс еще с весом то на следующий день болит грудь побокам тем более если широким хватом ...
avatar
там когда подтягиваешься берешься одной рукой прямым, а другой обратным хватом за турник, и стоишь параллельно к нему т.е не как обычно, я кстати попробовал сегодня грудак просто расперает)))))
avatar
можно и так тока грудь это упражнение не растягиват а стягивает...
avatar
че то вы прогоняете...
avatar
Пожалуйста помогите мне нужно убрать грудь и я поднимаю штангу лежа 65 кг. сколько месяцов надо делать? у меня есть план но мне не говорят сколько делать.
avatar
ты что курил братишка?)
avatar
я не курю, мне нужно сбросить вес, а курение вред, разве нет?
avatar
обычно парни хотят нарастить Грудь..а ты хочешь наоборот...
avatar
бла я вешу 156 кг!
avatar
я незнаю каким ето образом можно убрать грудь, можно ее накачать. А если имееш в виду что она у тебя висит, то качай но когда будет результат тяжело сказать
avatar
ты полный или просто такой здоровый?
avatar
так я себе даже протеин купил и с яицами его пью. что бы быстрее мышцы вместо жира вырасли.
avatar
ты болеешь? чем нить? какой у тя рост?
avatar
182 нет не болею, много ем очень
avatar
"так я себе даже протеин купил и с яицами его пью. что бы быстрее мышцы вместо жира вырасли."
ни разу такое не слышал..кто тебе такое сказал?...
avatar
он жмет 75! ладно пойду поем и спать завтра на работе еще сидеть 8 часов(

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.