Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
меньше ешь- меньше грудь;)
avatar
=).у меня рост 172 см.вес 77...жму 135 кг на раз.рабочий 100 кг...
в первую очередь возмись за питание...главное в строительстве фундамент.
avatar
Епта, парень меня убил) такой бред вообще)
avatar
так я ем больше углеводов что бы больше сил было что бы поднимать. Белок не ем(мясо) пью протеин, что бы больше пользы было.
avatar
Евгений joker Платонов 100!!! а сколько раз? у меня друг только 75!
avatar
я 70 тягаю без помощи три подхода по 8 раз, с тем учетом что у меня весу 65 кг и росту 174 а если так, ну а если со страховкой то думаю кг 85 потяну
avatar
ого, ничего я вас догоню с этого года новая жизнь
avatar
я обычно делаю лестницей..начинаю с разогрева с 60 КГ. по одному подходу по 13-15 раз, прибавляя по 5 кг до 80 кг..потом 10-12 до 100 и 100 по 8-10 до талова...все по настроению..но не меньше 5 подходов..и потом обратно...по одному подходу убирая по 10 кг..
avatar
В общем почитай статейки перед тем как етим серьезно заниматься, изучи все, а то ей богу такого бреду тут написал)
avatar
Оо не хило, и после етого тебя еще хватает на остальную часть тренировки? или ты только грудью занимаешься?
avatar
Jack Hammer

я бы лично на твоем месте особо на веса не налягал, делай своими рабочими весами просто много раз. Ето и будет процесом сушки от лишнего веса и придаст рельефа твом мышцам
avatar
не ...это правильно что не надо так сразу начинать=)...я всего лишь ответил на вопрос...и не более...а вообще лучще заниматься с кем нить вместе..инструктор не помешает или покопайся в инете..тут очень же много инфо...а вообще Организм..человека у всех разное,, нужен индивиудальный подход.
avatar

#335
Паша Viva la Idiota Ткачук

если в этот день выбрал за основнубтреньку Грудь..то после этого этого не качаю такие мышцы как спина..НОГИ...
avatar
я считаю что ноги ето вообще бооольшой отдельный разговор, поскольку ето самая большая мышца и на нее требуеться много крови)
avatar
я с тобой согласен!..поэтому я не совмещаю : когда качаю грудь с ногой...или когда качаю спину с ГРудью...
avatar
не у меня немножко проще, или отдельно нижнуюю часть или же верхнюю то есть руки плечи спину грудт живот и все вытекающее так сказать)
avatar
Хотел спросить!!! уже месяц как не могу на жим лежа и пару кил сверху докинуть!!!! хотя упражнения с гантелями хорошо идут даже очень!!!! и хамер в верх идет и бабочка!!!! а вот жим - база не хочет ! подскажите !!
avatar
ну бабочка это серьйозное упражнение... думаю его лучше оставить для более опытных атлетов))

А вобще если серьйозно то напиши сколько жмешь... как тренируешся, чтобы было по конкретнее...
avatar
Грудь требует отдельного подхода, не мешайте ее со спиной и ногами))))
Попробуй просто докидывать вес к рабочему допустим по 2,5кг и делай, пытайся, дожимать ..Будет тяжко но постеппенно пойдет ...
avatar
СЕгодня в тренажерке вели разговор на ету тему, так вот тренер в свое время очень легко перешел на 100 и 2-3 месяца ишел к 105, так что вы не думайте что каждый две недели вес себе можно добавлять)
avatar
Первый правило для новичка нахер присед и становую, делать жим и бицак изолированый, дополняя разгибанием рук у блока без французкого жима, советую всем, ну самое главное биииццаакк делать всем ведь все любят большие бицепсы, реомендую 25 раз по 30 подходом и считай на всю жизнь добавишь 1 см в объеме руки!!
avatar
Кажись всю жизнь правилом новичка было делать базу а не отдлеьно жим и бицак...Без ног руки не накачаешь (с)... =))
п.с. а что плохого в французе ??? о_О
avatar
Он плохой новичкам нужна изоляция), что бы быстро накачались и сыипали из зала и не мешали мне тренироваться.
avatar
Денис DeN_UA Лазаренко сделай перерыв и займись изоляцией наверное тебе не хватает полезной куйни на большие мышци!!!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.