Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

хуевая генетика\\\\

Тема ♪♪Восклицание♪ Темон 17 янв 2009 в 0:51
хуевая генетика\\\\

эт ты не хорошо говориш генетика норм все развиваеться быстро мне 15 лет)))

#374
Арсений Васильев 16 янв 2009 в 23:40
а как штангу жмешь?
за счет правой вытягиваешь, то есть правая выше всегда?
как с гантелями получается?
траектория одинаковая?

жму нормально левая так же как правая,чуток отстает но это из за того что я везде правую руки использую
а так и правая и левая жмут одинаково

бицепс с 28 см до 36 вырос за 2 2,5 месяца)

так что генетика тут не причем все растет))

имею ввиду генетика хуевая на счет одной груди...непропорциональность_))

так не бывает))))) либо все либо ничего)) У тебя же правая нога не длинее левой...вот на генетику ен сваливай, а проверься..может позвоночник кривоват, или еще что то _)))

берись шире хватом и работай грудью_))

Короче че за херня, перешел в жиме на 8 повторений (с пяти) в рабочих, в последних подходах первым стал сдаваться трицепс... В чем дело? Выключается из работы, дальше жим уже невозможен

В чем дело??? Не трудно догадаться - в слабом трицесе. Дабавь после груди блок на трицепс, работай с средним весом на 14 повторний в 2х-3х подходах

я уже писал чтоб трицепс меньше уставал надо браться по-шире и работать больше грудью_)))

Если трицепс слабый то и жим лоховый, а слабые группы надо прорабатывать.

да я уверен почти на сто процентов что у него не такой уж широкий хват так как многие не широко беруться...не так уж хорошо грудь прокачаешь не особо широким хватом...вот и трицепс устает..
я и пишу чтоб по-шире брался чтоб больше нагрузки на грудь шло_)
а трицепс само собой думаю он качает и он норм тянет по своей возможности_)))

Спорить не буду, Вам телепатам виднее кто каким хватом штангу держит, могу лишь констатировать что МС по лифтенгу не гнушается после жима нагнать кровушки в трицепс, тем паче что речь идет не о целенаправленой проработке, а о добивке уже загруженной жимом мышце и таким образом достигается более качественная проработка последней

я и так после груди качаю щас трицепс_))
я не телепат просто чтоб забивалась грудь а не трицепс первым то надо шире браться_))угол локтей 90 градусов_)

Жим - это базовое движение и в нем при правильной работе задействована по мимо груди и трицепса еще и плечи, ноги, спина. Абука данного спорта - гармоничное развитие всех перечисленных групп мышц и следовательно при выявлении слабого места, необходимо и "долбануть" именно по нему, для достижения требуемого результата. Дмитрий задал конкретный вопрос, я на него конкретно ответил, без каких либо абстракций и предположений касательно ширины хвата и пр.
Если говорить о максимально вожможной изоляции и проработке груди, с Вашей стороны многоуважаемый Тема-Телепат, было бы уместным упоменание о классическом жиме гантелями =)))

не надо ироний типа телепатов и типа многоуважаемых...
я это все знаю что ты пишешь...
я ничему не удялаю внимание и качаю все одинаково и все растет...
жим да это базовое но и делать стоит тоже широким хватом...
шире чем делают половина качков подвалов наших...
тогда и трицепс не будет забиваться сильно...
если упражнение не правильно например делать то качая бицепс может болеть тока спина_))))))))))))))))))))))))))))))))))

Так, жму средним хватом, не широкий и не узкий, как жал полтора года так и жму... Раньше не было такого чтоб трицепс выключался... Правда в моем первом посте надо было упомянуть следующее: болел две недели, не жрал нихрена, скинул 3 кило, после болезни начал тренировки, Жим 4х8 стал делать, начал с малого веса, 60 кг, с первых дней вобще руки дрожали, потом триц стал выключаться... Таки дела. Понимаю конечно что болезнь подточила, веса рабочие снизил с 78 до 60... Видимо придется трицепс усиливать... Дак и так занимаюсь неплохо с трицепсом после груди. Щас по плану у меня Жим лежа в 8 повторениях, до отказа, а весь отказ получается состоит из отказа трицепса

если широко браться, то пробиваются только внешние стороны грудных мышц. Если узко браться - внутренние

Дмитрий. У тя за полтора года не разу трицепс не выключался?
Наоборот у всех по началу он гребет, а за полтора года уже должен бы привыкнуть

Да вот в том то и дело что не было такого, а если и было то в гораздо меньшей степени... Ща вобще после жима трицепс задроченный. Ну ладно, со временем все в норму войдет. Закрыли.

Ссори за оффтоп,не нашел нужную тему.
По груди к плечам походу растяжки пошли((
посоветуйте крем или еще что,плиз

Чем отличается жим на грудь в машине смита от обычного жима на скамье?

равновесие проще держится и можно не страховать

+ к тому веса можно побольше взять

следовательно, как я понял, в смите грудь лучше прокачивается?

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.