Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Подскажите, у меня между грудями как бы проемчик, грудь сама по себе уже начала свой рост, но меня смущает ета промежность между нею. Посоветуйте какими упражнениями можно ето закачать???
avatar
Если я тебя правильно понял то у тебя "ДЫРКА" по центру груди ?!))))
РАстягивай грудную клетку пуловером...должно помочь...
avatar
ну оно не то что бы дырка, больше похожу на впадину) а при пуловере вес большой брать или? потому что пуловер я обычно использовал что бы организм килородом насытить в начале тренировки
avatar
если между грудями, то надо дырку меж ног искать еще)
avatar
есть такое отверстие анус, тебе туда :)
avatar
Пуловером тебе надо растянуть клетку, выровнять, вес бери по силам, ток не переусердствуй.....Так же разводочки делай =))
avatar
ну разводочки я тоже делаю, спасибо за совет, буду работать)
avatar
а если промежуток есть то он и будет..такая генетика...
просто сама грудь больше станет и все_))))
avatar
и при этом сам промежуток менее заметнее будет, так как грудную клетку растянет...
avatar
Ну незнаю, посмотрим что из всего етого выйдет
avatar
надо ему не растянуть в ширь а середину прокачать))у самого середина не особо у меня_))
avatar
Паша Viva la Idiota Ткачук
Делай жим узким хватом и жим гантелей лежа, при этих упражнениях внутренняя часть грудных хорошо работает
avatar
ток помойму на средину груди лучше не жим узким хватом, а средним (пошире немного чем узким)...
писали так в журнале каком то..
avatar
На счет пошыре чуть чуть чем узким, я про такой хват если честно еще не слышал)
avatar
мути отжимания на брусьях,самое эффективно для середины и к тому же вообще вся грудь работает и убойно трицепс включается
avatar
Отжимания на брусьях не для всех подходит, я например не могу отжатся более 3-4 раз, потому все же жим штанги эффективней
avatar
я с 50 кг на брусьях больше делаю _))))) нормальны подход силовой делаю 50кг под конец тренировки так как дял меня брусья легко слишком_)) с детства на брусьях и турниках висел_))) 151 раз щелкал в подростковом возрасте когда еще выносливость была когда на лыжную секцию ходил..
причем это было не максимум а просто заепался морально отжиматься и жарко летом было_)
avatar
Если много есть и спать: как ее не качай- все равно вырастет. Главное- интенсивность оптимальная!
avatar
Заходите в группу http*://vkontakte*.ru/club6017522 (Уберите *), там есть тема "Как развить грудь",полезная информация для вас!!!
avatar
#4
Осамм Бен Лорд
3 дек 2008 в 20:50
Рост 162, вес 68, жму на кулаках 190 раз!
avatar
И для чего ты это написал??? не пойму?
avatar
к тому, что пихаешь ссылку на свою группу, когда сам нихрена не понимаешь
avatar
Народ помогите советом!при упражнении на грудь(разовый)беру вес(естественно больше рабочего)и при выталкивании чувствую резкую боль в районе левого плеча(трудно объяснить где именно там)и все не могу дальше вытолкнуть-срывается!:(что бы это могло быть?и что нужно делать?пожалуйста,жду)
avatar
Руслан причина может быть только в плече, а вот что с ним это тебе надо узнать у врача!!! Как вариант( по себе говорю у мну плечо было выбито и не правильно срослось, я его закачал просто)) слабое плечо, выбитое или еще какая то проблема с плечевым суставом!!! Попробуй закачать плечо...я раньше не мог тоже выжать...закачал и щас выжимаю...но иногда боль бывает..
avatar
Руслан ПрохлАдный Малютин КАЖДУЮ ТРЕНЬКУ ДЕЛАЙ КУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ВОКРУГ ГОЛОВЫ БЛИНА...это растягивает и укрепляет плечи..делают их эластичней и заодно суставы "прополируешь"_))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.