Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
зы: в понедельник знакомый на тренировке 200 пожал.. в 67-ке выступает
avatar
охренеть, красава... в рубахе жал?
avatar
1. Жим лежа на горизонтальной скамье (русский цикл)
2. Жим лежа под углом 45 вниз головой \верх головой (10,8,8,8\6)
3. Разводка (12,10,10,10)
Пойдет ???? Или много упражнений???
avatar
Смотря какие цели преследовать, а так самая распространенная классическая прога
avatar
у меня разводка после тяжелого жима, жим под углом вверх после легкого..
иногда дожимы, опускания и жим вних головой
avatar
Массу хочу массу !!!!
avatar
Все в твоих руках
avatar
Так че пойдет прога ???
avatar
почти подойдет на массу...тока жимы до 5 раз уменьши и начинай с небольшогог веса а заканчивая самым максимальным чтоб аж кишка из попы_)хыыыы-)))))))потом меняй каждую неделю треньки на жимы....одна тренька с паузами при жиме пару сек другая обычная а третья жимы с мертвых точек(7см от груди)...занимайся максимум 3 раза в неделю....
avatar
Прога это всего лишь пол дела, другие составляющие - режим, питание, отдых. Твой результат напрямую зависит от ВСЕХ этих компонентов
avatar
канеш_) тренька это не факт что будешь расти_)зависит все от питания ..отдыха и спорт-питания можно еще_) фарму не советую_) но если для тебя это не смысл твоей жизни_)
avatar
Короче такое дело... Занимаюсь два года, были (в основном) такие схемы в тренировке груди: 4х6, 5х5, плюс пирамиду использовал для увеличения силовых (здесь и далее имеется в виду Жим штанги лежа). Вобщем выше 6 повторений не поднимался (за исключением пирамиды где первые два подхода в 12-ти повторениях. На данный момент имею мышцы груди как отстающую группу). Сейчас стоит цель прибавка в массе грудных. Кто что посоветует, какую схемку (подход/повтор). Сам думал либо 4х8, либо 3х10. Занимаюсь три раза в неделю. За питанием дело не постоит.
avatar
Юра Шишкин зачем в паурлифтинге разводка....
avatar
Предварительное утомление))
avatar
верх вроде нормальный, как накачать нижнюю часть груди??
avatar
Вроде как жим штанги\гантелями под углом вниз головой
avatar
Низ груди : жим лежа с наклоном вниз!!!! обязательно с напарником, мало ли!!
avatar
На мой взгляд, для пропорционального развития достаточно классического лифтерского жима, с правильной техникой
avatar
не достаточно факт!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
avatar
#268
Плюс жим на наклонной я бы добавил или жим гантелей лежа в наклоне, чтобы верх не отстовал
avatar
Александр Романов - разводка решает, после тяжелого жима.

Классического лифтерского жима для груди ни как не достаточно, мало того, что мост перемещает нагрузку на низ грудных, так еще трицепсы с широчайшими работают, да и ноги..
avatar
Согласен на 100%
avatar
Как я понял разводка, это растяжка грудных мышц, так ???
avatar
растяжка это растяжка, а разводка, это разведение гантелей лежа..
(да, в этом упражнении они хорошо растягиваются, но растяжка это другое)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.