Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
От секса он наоборот сильнее вырабатываеться! От нерв не зню, может быть.
avatar
Юра Шишкин, он говорит наверное о тренажере Наутилуса или "бабочка"
avatar
просто я понимаю другой угол нагрузки при наклонных разведениях с гантелями, но наклонный в тренажере... это траектория движения рукоятей другая получается должна быть
avatar
грудь качать с предворительным утомлением кто-нибудь пробовал?
avatar
http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=57828...

разводка в наклоне! Те кто спрашивал =)
avatar
спасибо всем, начитался - уже чуствую прилив сил
avatar
как добавить массы в грудных и добавить ширины?
Занимаюсь по пятидневке. Комплекс на грудь выглядит след. образом:
1. Жим шт. на гор.скамье 3*10
2. Жим шт. на наклонной 3*10
3. Разводка гантелей на наклонной скамье 3*10
4. Брусья с весом 3*10
5. Кросоверы 3*макс
avatar
Парни, можно ли(нужно?) отжиматься каждое утро, при тренировках в качалке три раза в неделю? грудь не забьется???
avatar
Парни, можно ли(нужно?) отжиматься каждое утро, при тренировках в качалке три раза в неделю? грудь не забьется???
avatar
я бы не стал этого делать... есть более действенные способы, зачем так жестко... М.п. перетренированная мышца не растет порядка двух месяцев минимум!
avatar
подскажите как развить грудь??в обьеме увеличить и в длину...с рельефом все в порядке но слишком маленькая...жимы пробовал но от них грудь даже не чувствую......наверное жму только за счет трицепсов и дельт передних(неплохо развиты))...посоветуйте что нибудь...грудь качаю оч много но эффекта ноль(((
avatar
делай ее не так много как щас, 1 раза в неделю при 3х разовой тренировке хватит и рост будет и спс она тебе скажет)))))))))
avatar
пацаны вот вам програма с участвиям грудной групы мышц
--жым лежа 1вый подход 8 повторений розминочными весами
2ой подход 7 повторений уже з стандартам,
3ий подход 6 повторений с таким же весом,
4ый подход 5 повторений с таким же весом,
5ый подход 4 повторения на 5кг больше чем прежнее,
6-ой подход 8 повторений з щитенгом, тоесть з поддержкой.
Програма называеться "Пирамида" вариант Арнольда Шварцнегера, очень ефективно....
avatar
это не программа а расписанное упражнение по подходам...одним жимом грудь не накачаешь
avatar
кочки))))))))))))))
avatar
если ты напишешь из 3-5 упражнения на грудь тогда будет прога , жим лежа, разводка, пуловеры и т.д...это где ? Или этим уже грудь не качается ?!))))))))))0
avatar
ребят какие упражнения помогут добиться именно такой формы груди http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-5921...
avatar
216 на той фоте что ты дал там грудак галименький!!!
avatar
Галимый грудак на фотке!!!
avatar
Какими упражнениями можно убрать жирок на груди? Бегом он снесется?)
avatar
Бегом ?!)))) хм...не думаю))))
Делай все те же упражнения что и для развития ток больше и меньше вес, суши ее! + питание норм!!!
avatar
один грудак наверное хрен просушишь...
норм диета, побольше аэробных нагрузок (бег, велотренажер) и многоповторный тренинг...
avatar
Выше приводился вариант ''пирамиды'' от Шварценеггера, привожу свой вариант пирамиды для развития груди (вернее не свой, тренер дал): веса подбирать индивидуально, здесь привожу свои: 1,2 подходы - 65х12; 3,4 подходы - 70х6; 5,6 подходы - 75х4; 7,8 подходы - 80х2. То есть 8 подходов, шаг веса 5 кг через два подхода. Казалось бы на 7,8 подходе сил уже не остается, а на самом деле не так, они идут на втором дыхании так сказать, итого эти два подхода выполнятся с весом превышающимобычный рабочий вес. Я считаю что то прекрасный принцип для увеличения силы и проработки груди, За счет вовлечения в работу практически всех типов мышечных волокон.
avatar
а сушка то будет идти общая, такого не будет что сушится что то одно а другое набирает массу!

222 а скок раз ты делаешь на последних подходах ?! начиная с 6го
avatar
#223, Димка, там по моему обозначено, Ну распишу так:
5,6 подходы вес 75 кг по 4 повторения, далее повышаем вес на 5 кило, получаем 80 кг и следует 7,8 подходы по 2 повторения, отдых между последними подходами можно увеличить, Ну я лично более 3-4 минут не могу отдыхать. Здесь главно вес правильно подобрать для себя. Если уложить в схему то будет так: 2х12; 2х6; 2х4; 2х2 (первая цифра-подходы, вторая - повторения, вес повышается на 5 кг каждые два подхода, внимательно проследи схему в моем предыдущем посте, ошибки вроде там нет)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.