Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
отжим на пулловеров. че это такое?
avatar
недавно очень удивил один человек сказав что он не делает жим горизонтально ВООБЩЕ!!! Парень давно уже в ББ поэтому сомневаться в его квалифицированности нет смысла и при этом у него великлепные результаты! Он сказал так: с помощью жима никогда не прибавишь массу груди! Он сам делает жим гантелями 30 градусов!
Вобщем жду ваших мнений по этому поводу!!!
avatar
У многих, кто занимается уже давно, сложились свои убеждения и спорить с ними бесполезно =)
avatar
#101 ну то что жимом массу не прибавишь это бред, а вместо жима можно внатуре и гантели жать и даже отжимания на брусьях с весом делать!
avatar
У продвинутых у многих такое мнение, но именно у продвинутых, там вопрос целевой нагрузки и пропорций. А для нас , смертных, есть один вопрос: при жиме лежа ,скажем, 150х10 сиськи могут быть маленькими?)))))
avatar
ну по мне логика прямая на счет гантелей:так как амплитуда упражнения с ганетлями намного больше то и проработка мышц идет больше чем в жиме! но походу в этой группе все тока жим делают=)
avatar
Кстати интересный момент, амплитуда то больше, свобода движения больше, но две гантели тогоже веса что и штангу не выжмешь!, значит при использовании штанги нагрузка которую испытывает организм в целом и отдельные мышци выше, а большой нагрузкой на организм и полезны базовые или как по МакРоберту "Стержневые" упражнения, значит всетаки лучше штанга, а некоторые считают что самое лучшее отжимание на брусьях, или жим штанги на наклонной вверх на 35 градусов скамь
avatar
Чувак, есть один офигенный способ сдвинуть вес, необходимо жать с кем нибудь чтобы страховали тебя тупо чтобы в критической точке дергали не сильно и помогали жать. Я таким образом с 80 до 120 кг дошел. Найди товарища в спортзале и вперед, надеюсь поможет, удачи!
avatar
на дому какие упражнения на грудь делать можно
avatar
во первых во время отжиманий ты жмеш намного меньше собственного веса ,во вторых раз отжимания то каким макаром руки ставить есть кучу разных способой, в третьих пробовал, грудь не растет теперь на фоне преса она вообще ужасно смотрится
avatar
значит не правильно отжисаешься
avatar
Sliff
человек спрашивал, как грудь тренировать в домашних условиях!
У тебя есть другие варианты кроме отжиманий?
avatar
) так это он и прашивал))

дома еще можно разводку поделать))
avatar
не рпавильнь а как надо покажите , зафоткайте нужна помшь пиз
avatar
просто дело может и не в том как руки ставишь, а какой темп, сколько подходов и повторений
avatar
Да ты просто лентяй и хочешь что бы все за тебя здесь выдумали!
Может за тебя отжиматься еще!?
Считаешь, что отжимания - фигня!?
Тогда попробуй отжаться 100 раз, а то и 200!
Посмотрим тогда, какая грудь у тебя будет!
Найди видео про отижимания!
Даже в этой группе есть несколько видео про негров, которые отжимаются и подтягиваются на улице - тоже самое можно делать и дома!
........
avatar
Арсений покажи свои достижения ты наверно супер качек да и отжимаешся 200 раз))

avatar
Sliff Organizm(-: Zosschitan, вот только не надо хуйней уже заниматься..

200 раз ф топку, смысла по мойму мало. отжимайся на время. т.е. минута - и за это время должен успеть как можно больше раз отжаться. отдохнул и опять
avatar
отжиматься лучше 3-4 раза на максимум отдых минут 7-10 сначала делай день через день (будет грудь болеть:)) Ну а дальше уже сам разъберешься...
avatar
у меня неболит грудь нехуя ток руки пробовал по 50 на подход
avatar
может я неправильно делаю но отдачи в грудь некакой(
avatar
берешь два стола. и пошел, как на брусьях отжиматься. грудь должна болеть. потом можно добить отжиманиями с закидыванием ног на скамейку (кровать, табуретку)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.