Грудь
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
я дошел до жима 12О, при этом даже не понимая как именно я его поднимаю, просто была цель во что бы то ни стало жать такой вес...
когда начинаю разминаться с легким весом, то чувствую всю грудь, а далее при росте веса акцент смещается на плечи и в итоге когда жму 1ОО или 12О - жму практически за счет дельтов и рук. в итоге если поработать с легким весом и чувствовать - то на следующий день очень болит грудь, а когда жму 1ОО или 12О - на следующий день ничего не болит...
подскажите - чтобы грудь росла - нужно скинуть веса и постепенно дойти до больших весов чувствуя мышцы? или у всех при работе с тяжелыми весами нагрузка уходит на дельты больше?
спасибо!
Жим лежа, Разводка в тренажоре в наклоне, Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа, пуловер...( его не всегда)
Никотин вредит лучше брось, по себе знаю.