Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Лучше делать только 2 упражнения на грудь
avatar
149 делай допустим на одной тренировке жим лежа с наклоном вниз, а на другой обычный...


150 а почему только 2 упражнения ???? Я могу назвать минимум 3 отлично подхордящих для груди, жим лежа, жим в наклоне, разводка...и т.д
avatar
Я имел ввиду за одну треню:) Ты все правильно написал
avatar
Ну тут смари по себе..если сил хватит ан 3 упражнения то делай =)) Мне лично хватает =)))) Если не хватает то 2, а новичку и 1м можно ограничится по началу =)
avatar
я делаю в 1 тренеровку 3 жима+ разводка+ резовер, а на следующий день грудак очень болит. Всем советую
avatar
он может и от одного упражнения болеть очень.
avatar
Здраствуйте, у меня нижние грудные очень отстают, как бы жир там( странно вообще, что можете посоветовать?
avatar
сделай жим лежа с наклоном вниз, ну и брусья =) Ток найди напарника который подстрахует дабы себя не травмировать во время жима!
avatar
А у нас есть тренажер прикольный ну как брусья короче ))) ток тренажер )) оч мне нра )) растяжка груди и низ чувтсвуется офигенно.
Сене хоть радовался 130 на раз выжал )) До КМС по жиму осталось 2,5 кг хее ))
avatar
Димка RUSак-47 Чапыгин, ну че ты чешишь то опять? для кмса тебе в твои 88кг нужно жать 180кг!
avatar
Виталий,просто Димка в одной из тем ошибся,ну а в какой ему виднее!
avatar
#156 Разводка под углом 20 град вниз головой в 20 раз и жим гантелей так же..Кроссовер на низ груди тоже 20 раз ...насчет брусьев жир не уберешь просто низ чуть подтянется.. амплитуда маленькая ..и уупр..многосуставное значит будут мертвые точки где мышца минимально напрягается.
avatar
Андрей Леонид Белин , а скоко ты в день белка сьедаешь? а то я смотрю ты не маленький )) или пьешь какойто протеинчик?
avatar
я не считаю просто стараюсь есть раз 5 хотя бы. Я не маленький изз-того что 17 лет каждый день в зале.. и занимась до отказа мышцы..я вчера в зале был чел 15 было никто до отказа не делал так стоят дрочат что то..соответсвенно волокна не рвутся гипертрофии нет. Надо приходить и делать по полной..мышцы через полгода перестанут расти если не убивать ..И пох..скоко там ты белка напичкаешь ..Каллорийность лучше поднять а не белок ..для набора
avatar
Андрей спасибо, кросовер незнаком мне, это что?
avatar
кроссовер стойка с 2 -мя блоками стоя чуть в наклоне.. сводишь руки в в виде жима вниз либо разводки вниз.
можно делать в станке баттерфляй .сесть под кглом чуть как полулежа тоже на низ будет хорошо
Вообше поделай суперсетами и простые углеводы сократи.
avatar
Объясните пожалуйста что такое 5*5
avatar
Народ..подскажите мне...как накачать рельеф груди?...у меня верхняя только разивается..а нижняя котрое рельеф придает никак не могу накачать..правад у меня нет возможности в трен зал ходить..дома каждый день отжимаюсь..начал отжиматься классически...сейчас отжимаюсь свободно сто раз за раз....
avatar
Отжиманиями ты грудь не накачаеш, а рельеф создается за счет малого содержания жира в организме. Хочеш нижнюю часть груди делай жим лежа
avatar
мда...весьма исчерпывающий ответ!..спасибо за совет!
avatar
#166 к сожаленью нет такого в зале, в место него разводка, как лучше разводку стоя или согнушись?
avatar
171 # разводка и жимы гантелями лежа под углом 20 -30 градусов вниз головой .
брусья тоже ..
но без кроссовера особо не будет...на нем нагрузка по всей длине идет мышцы..
диета 50% если внизу гуди жирок по любому питание урезать надо углеводы или толку мало будет просто тверже будет и тонус но жир почти не уйдет.
avatar
Кросовер самая пуля!!!
avatar
Как с высоким ростом повысить максимальные результаты в жиме?подскажите, пожалуйста.может программу какую

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.