Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Викус-жикус шас попробую обьяснить,вообшем встаешь между двух блоков(тренажеров)от каждого блока идут ручки к каждой ручке прекреплен трос,исходное положение руки в стороны с ручками от блоков и начинаешь скрешивать их перед грудью ну итак 10-12 повторений,вообше должна сразу почувствовать как грудь работает.
А вообше обязательно спроси как правильно работать для груди на кроссовере у тренера а то заочно это довольно сложно обьяснить,лучше пускай поставит технику тренер:)
avatar
2 Викус-жикус (Yo!jeek) Иванова
Гогл поможет , вбиваете название и смотрите .
avatar
Игорь "Бивень" Зубков
ясненько, пасип большое))

Виталий Style Куватов
поняла о каком тренажере идет речь)) попрошу тренера чтоб показал чо как))
спасибо огромное за помощь))
avatar
да не за что спрашивай:)
avatar
Всем привет!!А как лучше делать грудь-трицепс,спина-бицепс или грудь-бицепс,спина-трицепс от чего будет больше отдача?Что бы с приоритетом на руки была нагрузка!!
avatar
грудь с трицепсом лучше делать..
avatar
парни кто посоветует какой жим эффективней для развития грудных мышц гантелями или штангой?
avatar
Я дык делаю сначала штангой, потом гантелями добиваю! в принципе наилучший способ.
avatar
Гантели амплитуда больше и делаешь большеее кол-во повторений чем штангой. Я делаю сначала жим лежа, потом гантелями на наклонной
avatar
Возьми персональных тренировок у лифтера.А то что-то тут много нового по анатомии и тренингы можно прочитать.Без техники и циклирования нагрузок в последствии особо не продвинешься.Могу посоветовать паузы в нижней точке амплитуды(снаряд не груди).Сведенные лопатки,прогнутая и напряженная спина,опора на пятки...на 2 пальцах всего не объяснишь.Так и до 200 без химии дойти можно
avatar
товарищи спортсмены)подскажите как закачать нижнюю часть груди,именно НИЗ????пишите в личку пожалуйста,очень надо)
avatar
лучше все тут писать,так как это многим поможет.
avatar
Наклон скамьи головой вниз. Штанга хорошо, гантели еще лучше
avatar
Скажите честно, у кого-нить грудная клетка увеличилась от пуловера в возрасте больше 18 лет. Не разу не видел изменений у делающих пуловер.
avatar
А скажите как сделать грудь болеек руглой и выпирающей, а то она у меня больше в ширь растет
avatar
Сколько надо отжиматься в день, чтоб была хорошая грудь?
avatar
раз по 50 каждым видом + брусья - обязательно, они хорошо растягивают грудь.
avatar
Александр Андреечев, старайся менять угол работы над мышцей и про разводку не забывай!
avatar
Недавно был на осмотре у врача, так она сказала что у мну какое-то там западение грудины врожденное. Кто что скажет по этому поводу?
avatar
В детстве был дефизит витамина Д .
Фигня качайся и все будут пучком .
avatar
Может нада сделать упор на упражнения на расширение грудной клетки?
Может из-за этого жим нерастет?
avatar
а какая у тебя программа???много в рез-тах в жиме зависит от нее...грудную клетку ты уже врят ли расширишь
avatar
Нармульная праграмма. Дело не вней...
avatar
а в чем же дело?
avatar
Сам хачу знать, как я понял у некоторых тут тоже такая беда

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.