Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Жим лежа в тренажере Смита: Тренажер Смита жестко фиксирует траекторию движения грифа. К тому же в тренажере можно поставить стопоры и попробовать пойти на рекордные веса ради увеличения силы. Но если ваша цель состоит в накачке общей массы грудных, то тренажер Смита вам категорически противопоказан - не тот инструмент. Разместитесь под грифом штанги таким образом, чтобы он пришелся точно на середину вашей груди. Возьмитесь за гриф средним хватом и разведите локти пошире. Делайте сет до абсолютного отказа, а потом просто опустите на стоппоры.

Steelfactor.ру (с)
avatar
Отличие работы в Смитте от работы с штангой (гантелями) заключается в том, что в Смитте не включаются мышцы стабилизаторы, удерживающие штангу в нужной траектории движения. Если задача увеличение объема груди и силы то акцент необходимо делать на работе с свободными весами, а Смитта ставить как подсобку.
avatar
Народ как грудь "Просушить" =))))
7
avatar
хай, вообщем такая трабла, уже много месяцев отжимаюсь каждый второй день на полную по 5 подходов , от пола и на брусьях, с питанием ок, тяжелые углеводы до и белковые прдукты после , но результатов именно с грудью 0 - пресс отлично, ноги тоже, руки тож а грудь просто 0, шо делать?

Алсо, качалку не предлагать времени нет ваще.
avatar
Грудь от жимов токо прет! И как говорил Арни каждый человек независимо от занятости и статуса может найти время для кача ;)
avatar
Ребята, у меня проблема: когда начинаю на брусьях работатьу меня по середине грудной клетки.. жесткие боли..такое ощущение как будто там разовется все...когда жим когда отжимание когда с кантелями равзодки не болят вот именно что только когда на брусьях работаю...раньше такого не было..
блин не наю что делать.
avatar
это нормально, разминайся хорошо
avatar
да просто я брусья делаю в конце после жима и разводки...он и так размятый=)
avatar
Скажите плз ,Почему правая грудная мышца больше левой? я вроде одинаково качал их!
avatar
Такая трабла. У многих знаю тоже самое. Грудь одна больше другой, не высота а объем. Про ассиметрию человечесскую петь не надо. Бред. Дайте дельный совет. Была похожая проблема с руками, на 1.5 см. больше другой. Исправил таким образом: одну качал, вторую нет. С грудью так же пробовал бомбить, результатов не дало. Может кто знает что белать? Не пробовал еще обратный жим (ноги выше тела). Может стоит?
avatar
Првиет всем. У меня тут небольшой вопрос. Мне всегда все говорили что при жиме лежа нужно делать мостик. А вот в этом видео(MASS набор массы (Все, что должен знать новичок) в самом начале где упражнения для груди говорится что мостик делать ненужно а то будет травма спины. Кому верить??
Вот сссылка на само видео htt*p://intv.*ru/view/?film_id=65104
звездочки уберите
ЭТО НЕ ПОРНО И НЕ СПАМ И НЕ РЕКЛАМА!!!!!!!!!!!!
avatar
с мостиком вроде как и спина работать начинает,беря на себя часть нагрузки-поэтому и вес можно побольше взять
avatar
Незнай я вроде без мостика могу больше жать. По крайней мере мне так кажется
avatar
Алексей Мурзин
Мостик новичку делать не рекомендуют...Объясняю...при мостике напрягается поясница, если она у тебя не закачена и слаба то ты ее сорвешь...позже когда подразумевается небольшая но все таки прокачка спины и поясницы делают с мостиком тем самым помогая груди выжать больше...
avatar
Димка Demon Перков
окей. Спс
avatar
Привет.
Ребята помогите советом!!! Как накачать грудь вне зала ,тоесть брусья, турник, отжымания. Интересует все, начиная от потходов, количества раз скорости исполнения упражнений.
avatar
Грудь хорошая качает ЖИМ ЛЕЖА!!!! Врядли хорошо ты накаешь грудак отжиманиями и брусьями )
avatar
подтягивания оч хорошо помогает,широким хватом,ток ты подтягивайся не до подбородка,а до груди...
avatar
Что посоветуете в домашних условиях, если есть только гантели?
avatar
Спасибо ребята!!!
avatar
#420
Максим Иванчук
отжимания от брусьев только как от пола,внизу тянешься как можно сильней ,очень сильное упражнение
avatar
Ребят тут такое вот дело...не большой трабл, не растет центр груди, т.е нет разделения четкого, как можно исправить ? Разводка чего то не сильно помогает...Ваши варианты и предложения
avatar
Андрей Гневанов спасибо!!!
avatar
Димка Demon Перков попробуй жим узким хватом

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.