Грудь

А вообще, в темах прог для новичков все написано

тяжело поднимать от груди, ОЧЕНЬ тяжко, а потом где-то с середины идет на ура... что надо менять?? жму 90 на 2,3 раза

Развивай широчайшие и дельты! Попробуй чуть другой хват

вопрос для внутреннней груди
нормально будет суперсет разводки с жимом узко руки на ширине плеч локти слегка в стороны ?

Ребят,ну подскажите как грудь прокачать.так чтобы месяца за 3 увидеть результат.это возможно?может программку какую?

есть хороший 8-ми недельный комплекс на гдудь, если интересно могу сделать в электронный вид и выложить.

как нака4ать прес за 7 дней?????????????????????????

Миша Отечко бля, смотри название группы.


Артем Мирошников дойди до 100х10 и увидишь результат

#506
Миша Отечко а Мистером Олимпии ты за 5 дней стать не хочешь? не ?

ухахахх....это все равно что хочу прыгнуть через мес на 20 см выше чем ща...

Жека Санников сделай пожалуйста!заранее благодарен!

блин, грудь отстает че-то...трапеции просто страшно растут, а грудь отстает...((

Отсканировал программку только не 8-ми а 10-и недельную. Качество неочень, если не разберетесь с цифрами потом перенабиру в печатный вид. Она фоткой лежит у меня в альбоме "всякое"

Жека спасибо огромное!

всегда пожалуйста! Думаю сам на нее переходить, т.к. в мае соревнования по жиму лежа, внутри клуба. Только вот я сравню с 8-ми недельным.. Видимо тренер что-то выкинул с этого комплекса.. Я тот не взял т.к. он в одном экземпляре в зале лежит. Переписать надо или сфоткать..

Посмотрел комплекс упражнений...как по мне так программа не грамотная какая то...извините уж.но в ней что то по моему много жимов.да и что то конкретной проработки груди я в ней не вижу. Упражнения на грудь просто раскиданы по дням и все.

И если хочешь добиться чтобы много жать от груди это не значит что нужно делать один жим лежа )

Тренировать раз в неделю как следует и все будет в поряде.и не нужно отдавать предпочтение жиму лежа на горизонтальной скамье.новички обычно любят это упражнение и вроде бы хороших результатов достигают )но потом замечают что растет только середина груди...очень трудно качать вверх груди,особенно когда уже середина груди хорошо развита.поэтому нужно начинать всегда с верха груди.с упражнения жима,но не на горизонтальной скамье,а на наклонной.градусов 30 не больше,ибо вся нагрузка перейдет на плечи...что насчет веса в жиме, эффективно как я считаю,совмещать "пирамиду" и сеты с неизменным весом.я делаю сначала сеты 4х6,затем еще 2-3 сета по схеме "пирамиды".вот моя схема по которой я занимаюсь: первая неделя: жим лежа на наклонной скамье(со штангой), жим лежа на наклонной скамье головой вниз(с гантелями), разведения гантелей на горизонтальной скамье. Вторая неделя: жим лежа на наклонной скамье со штангой, разведения гантелей на наклонной скамье вниз головой.
Первую неделю жим со штангой делаю по схеме неизменного веса, всего 4-5 сетов,на второй неделе это же упражнение выполняю по совмещенной схеме, получается всего сетов 7 на первое упражнение.

Ну Олег видимо сколько людей столько и мнений.. Я сам на данный момент на грудь работаю раз в неделю, но делаю все виды жима (на прямой, на наклонной вниз и вверх) и соответсвенно разводки гантелями. На счет того что несколько раз в неделю.. Мы давно еще так работали. Грудь была два раза в неделю, и скажу что результат шел. По крайней мере в весе на штанге.. Думаю нормальный комплекс на грудь. Тут же не говорят что всегда по нему работать.. 10 недель и потом на обычные перейти..

Ну в принципе ты тоже прав)) насчет 2 раз в неделю я не знаю...у каждого своя генетика ) у кого то грудь восстанавливается быстрее,у кого то долго.плюс если включить в программу протеин...хорошее питание,то можно и 2 раза в неделю работать ) хотя многовато на самом деле все равно...

мне вполне хватает одного дня,я его по полной прокачиваю)

Кто что может сказать на счет частичных повторов в жиме???

Олег [DARVIS] Гаврилин
13 мар 2009 в 17:02
Посмотрел комплекс упражнений...как по мне так программа не грамотная какая то''''
Программа как раз таки грамотная , взята из книги Муравьева .....(программа наз. как пожать 100 кг)

Знаешь может она и грамотная,но для профессионалов ) вообще если взять программу какого нибудь известного культуриста и заниматься по его программе,это не значит что она будет для тебя "суперской" и ты станешь на него похожим,качком ) каждую программу нужно подгонять под себя,под свой организм.У каждого своя генетика,свое строение.

Щас начал занимать по программе из M&F, обещают прибавку 5 и больше см за 6 недель.потом отпишусь о результатах