Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Народ подскажите в чем тут может быть дело я штангу жму 80кг на 6 раз а гантели общим весом в 84 кг на 10 раз, что это может быть генетика???
avatar
Я Штангу 70 на 4 раза делаю.....а гантели мож и 50 кг не сделаю )))
avatar
#602 гатели что именно?? разводка?
avatar
Ты хочешь сказать в каждую руку по 42 кг берешь.Я жму 90-100,но при этом жим гантелями по 26 кг раз на 4-6!!!
avatar
#602 не верю !!! Может техника не правельная ???
avatar
Мне что то тоже не вериться.Нельзя гантелями жать больше чем штангой!
avatar
Однозначно нельзя, парень что-то перепутал!
avatar
Артур, видео в студию
avatar
может руки плохо сгибает с гантелями??
амплитуда у жима гантелей больше + стабилизаторы работают, поэтому жать больше чем штангой никак не получится.
avatar
брусья норм грудь прокачивают??
avatar
Брусья вроде не качают токо низ чуток прочерчивают a на массу жимы
avatar
Мне тренер сказал если мертвая точка плохо проходит брусья делай...
avatar
пока на брусья не начал , грудь не росла
avatar
Брусья гуд, брусьям +1 :)
avatar
эмм..такая вот проблемка.. у меня физиологичесски как бы заложено(от папы) классно ростут бицепсы,спина,плечи,ноги..воообщем все...кроме ГРУДИ!!!! как быть ? как и чем лучше качать...+ хотелось бы узнать лучше делать больше повторений с меньшим весом или же меньшее число повторений но с большим весом?
avatar
такая же фигня была, нормальный рост кроме груди и рук.
Теперь качаю только грудь и руки.. причем вся тренировка на одну группу мышц.или то или другое.
С грудью попробуй последовательность поменять упражнений.,мне посоветовали, результатом доволен.
avatar
качаю ее 2 раза в неделю..в понедельник и пятницу.. первыми упражнениями..(жим штанги(горизонт/вертикалльная скамья чередую неделя через неделю)разводка(горизонт/вертикальная)жим гантелями(опять же горизонт/вертикальной)+ через раз делаю на обратнонаклонной скамье+на блоке бабочку делаю..
avatar
качаешь 2 раза в неделю...качай 3 раза в неделю и ваще ничего не вырастет_)))качай убойно и один раз...меняй каждую неделю несколько упражнений..делай пуловер...расширяет грудную клетку...делай брусья...лучше с весом...много чего можно менять ну много раз в неделю не стоит ее качать..качай один раз...делай акцент на одну треньку но убойно...хорошо питайся и отдыхай...мыщцы растут когда отдыхают а не когда их тренеруешь..не успевает восстанавливаться грудь поэтому и не растет..
avatar
Артемка ♪♪Восклицание♪ Темон
Полностью согласен!!!
avatar
а у меня наоборот!...один раз качаю и убойно но сука вес не растет!...хотьбы что..уже третий мес..как вес не увеличивается=((...
avatar
надо правильно качать грудь! принцып кач грудных мышц , это движение руками! разводка под разными углами! это то же жим лежа гантели подтягивание отжимание! как проверит ьнапрежение мышцы , одной рукой держся за мышцу груди, что бы почувствоввать переход нарпяжения мышцы - отпусти руку, и поднимай лучше с гантелей что бы мышца напрягалась, и потов в лево и право ! ти потмо решай какие упражнения текбе надо , всм. какие мышце не так накачаны.
avatar
Вот интересно... мнения расходятся..хотя это всегда так... тренер говорит нужно качать минимум 2 раза в неделю!!!-вы же советуете 1 раз но сильно бомбить... и как быть то?)
Димка BaSS Маслов а растет все отлично..кроме груди..вот в этом и прикол.. просто если взять пропорциональность то грудак раза в 2 медленее у меня растет по соотношению к другим мышцам..
avatar
Совет, у кого грудь не растет: Делайте суперсеты, например: Жим леша гор. в сете с разводкой, или жим под углом в сере с обжимания на брусьях.
avatar
ты помоему не то суперсетом называешь... это другая вещь.
avatar
Суперсет или двасет - 2 упажнения, трисет - 3 уразнения, гигансет - 4-6 уражнений выполняющихся без отдыха. Поправьте, если ошибся

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.