Грудь
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
да , сумму повторений
у нас в зале мужики на массу делают жим лежа по 120-140кг
Либо масса уже есть, а силы нет,
Либо просто в таком возрасте приоритеты уже не те. Не красоваться надо перед женщинами, а по факту быть сильным, что бы и дрова колоть, и дом строить, и перестановку в квартире сделать и т. п.
У меня лично от гантелей рост идет лучше, хотя силовые почти стоят на месте.
Твои слова????
попробуй делать прогиб в пояснице побольше, тогда больше будет работать низ груди+чуть сократится ход штанги...
Почему же придирается?просто эту фразу можно и иначе понять,поэтому надо выражаться яснее
+1
год назад я жал сто..а ща жму 70 на 8 раз...перерыв бьыл у меня 6 мес.начал занимаься я января но с тех пор у меня вес не увеличичается...жру креатин, протеин...в остальных веса идут..аж глаза радуют.. а грудь не идет! не могу понять почему:
жму след образом:
50 *2 разминка по 10
60 на 10 раз
65 на 10
70*2 на 8 раз.
потом 60 кг*2 по макс. супер сетом, то есть делаю максимум потом сталвю снимают по 5 кг с каждой стороны и сразу же максимум дальше делаю...
не понимаю как еще увеличить...подскажите