Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

у каждого по своему,я например начал заниматься по ментцеру и понял что 14 дней много для меня,делаю щас 7 дней отдыха между тренировками на 1 и ту же группу мышц,правда ноги исключил пока

Тогда ты, Анька уже по своей проге занимаешься, а не по МЕНТцеру :)

система то ментцеровская,я имел ввиду систему а не программу тренировок

нет просто от 5 дней требуеться норм человеку который долбит базу, а не химику. разве что ногам 7-10 днеи отдыха.

о_О, какой источник? Где вычитал?

Мой и моих друзей опыт, вот и источник, научись слушать свое тело и никакой перетренерованости и речи не зайдет

Сколько ты раз в неделю тренируешься? Ты сейчас говоришь о группах мышц и их отдыхе или отбых между тренировками вообщем?

и так и так одно.уйствено, далее треню ща только грудак с позвоночником проблемы, недавно впровляли, вообщем большие мыщцы грудак, спина, ноги 1 Раз в 5-10 дней, а по мелочи типо бицуха, пресс, трипак могу по 2 раза в неделю, но обычно не парюсь с ними делаю один раз на семь дней.

Ясно, моловато, ИМХО

насчет мелочи Дополнительно к общим треням, забыл написать))

ниче с опытом прийдет озарение)))) вспомни мое меня когда будеш простаивать на одном и том же весе по полгода))))))

Окей! Вспомню :):):)

и ничего не маловато,как раз то что надо!у меня перерыв между тренировками 3 дня,тоесть на 4 день я иду в зал,а группу мышц я тренирую получается 1 раз в 7 дней и думаю уменьшу немного отдых...быстро восстанавливаюсь как-то...ментцер вообще советовал делать 14 дней перерыв между тренировками одной и той же группы мышц

за 48 часов восстанавливаются мышечные волокна(мышцы)..учите анатомию и смотрите дискавери да энимал планет..+ тут в группе есть не 1 видео про это..

Спортсмены занимаются каждый день, им это не мешает. ;)

шварц качался каждый день по 4-6 часов итог=8кратный мистер олимпия)

)))))) ага и химку пил с 15 лет! А щас фото его видел, смотреть на него нельзя. Мышц нет и все обвисло.

ыыы... опять в интернете насмотрелся.. где то тут есть его свежие фото.. не чего не где у него не обвисли мышцы.. раньше он качался каждый день по 4-6 часов теперь 3 раза в неделю по 2 часа)

Александр FUCKir Михалев ,бесят такие уроды как ты

каждый день все равно нельзя_))

арнольду можно

Владимир Захаров а ты что такой невоспитанный? Ты так в жизне и в зале ведешь себя или ты герой только в инете?

Владимир Захаров а ты что такой невоспитанный? Ты так в жизне и в зале ведешь себя или ты герой только в инете? Обсирать я не буду так как мне это не интересно и я уже вырос.

все зависит от генов и от приема препаратов...
арнольд не занимался каждый день....
он почти каждый день делал зарядку легкими весами...

Александр FUCKir Михалев,ну да обсирание это уже геройством стало...просто не надо всякий бред писать!вырос он ага как же,мозг токо наверное таких же размеров остался судя по постам

Страницы:
последняя
34
33
32
31
30
29
28
27
26
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.