Грудь

Артемка ♪♪Восклицание♪ Темон он занимался 6 дней в неделю,может и не все время но перед соревнованиями думаю так и было...да и к тому же в нете есть его сумасшедшие проги

Арни тренился 9 раз в неделю утром и вечером, у него была одна из самых интенсивных прог!

"шварц качался каждый день по 4-6 часов итог=8кратный мистер олимпия)"

Однако какой вы "знаток"... Арни 7- кратный чемпион.

Я упражнения для грудных мышц делаю один раз в неделю,очень эффективны брусья,обязательно правильно выполнять упражнение,наклоняясь вперед,ноги немного заводить назад.Груз подвешиваю на пояс.Главное с грузом не опускаться глубоко,чтоб локти были параллельно полу,это для уменьшения риска травмы суставов.Я поставил перемычку на брусьях перед собой,достаю до нее подбородком при опускании,потом жму вверх.Если выполнять правильно,трицепсы работают минимум. Результат проявит себя очень скоро.Сейчас с весом 68 кг,я вешаю груз 27 кг.1подход разминка без веса 15р.2-разминка 15кг-8 раз,3,4,-рабочие-25-27кг по 6-8 раз до отказа,между рабочими подходами,восстановление 2-4мин.Как начинаю делать макс вес 8 раз,следующую тренировку добавляю вес,чтоб делать не более 6 раз в рабочем подходе.После брусьев делаю жим штанги,не знаю кому-как,а у меня после брусьев,жим очень хорошо идет,веса,которые до брусьев с трудом давались,сейчас более уверенно отжимаю.На брусьях работают и мышцы спины,плеч.Раньше я брусья обходил стороной,но очень любил турник.Недавно начал упражнения для развития мышц спины,подтягивания обратным хватом с грузом,когда-то подвешивал 32кг,сейчас только 14.Это упражн. тоже только раз в неделю,после восстановления после брусьев.Перерыв между упражнениями на брусьях,5-8 дней иногда 10,также с турником.Результаты прошлых занятий не ухудшаются,а только лучше,иначе я бы сократил перерыв.Для начала я прочитал,кучу литературы,попробовал несколько тренировок.Но большинство пишут и советуют,составлять свой комплекс,для своего организма,по своим возможностям.Мне больше подходит,тот что я написал,правда дополнительные к этим упражнениям я не написал.Но после этих занятий я чувствую,что есть рост силы,уверенности,бодрости,выносливости,удовольствия.

Игорь Big-Ron-Coleman Lol с таким объемом тренировок не может идти речь ни о какой интенсивности!!!у ментцера про это написано

Пипец, после брусьев жим лежа... ИМХО гораздо эффективнее для проработки грудных сначала жим лежа, а потом разводка гантелей. Или сначала брусья, а потом разводка. Просто трицепсы забиваются на брусьях и проблематично жим от груди фигарить. Нет конечно можно с меньшим весом но пользы от такого жима нет - грудь то не растет на маленьких весах.

2 Вадим Ерошевский спасибо что поправили, хоть 5 кратный ..речь не об этом..

Юрка =100L= Пищев, просто когда человек дает инфу о том сколько тренировался Арни, а потом тут же неправильно утверждает о том сколько он раз выиграл, то первоначальная инфа о продолжительности тренировок вызывает сомнение :)

Много завист от генетики.. вот у меня ппц... грудак растет как то медленно..пробую и так..и этак... и большее кол-во повторений делал..и как угодно..щаз вот пробую меньшее кол-во повторений но с большим весом..рос бы грудак как бицепс..или трицепс..))
я давно понял что на грудак каждому свое нужно.. вот занимаюсь со своим напарником.. у него грудак как на дрожжах растет.. у меня нет..зато все остальное у меня оч быстро растет..а у него наоборот.. генетика..

Юрка =100L= Пищев, вам надо скорей всего не на новые упражнения каждый раз переходить, а фигарить всего 2 упражнения, но с идеальной техникой.
Не секрет, что мышцы растут от увеличения нагрузки. Но когда техника выполнения хромает, то ни о каком росте речи быть не может. А когда вы судорожно раз 2-3 месяца меняете упражнения и соответственно технику выполнения, то естественно роста обьемов и силы у вас не будет.
Поэтому налегайте именно на технику выполнения - вот все пауэрлифтеры не зависимо от генетики фигарят одни и те же упражнения, а грудь растет у всех.

2 Вадим Ерошевский Арни для меня не был кумиром.. может ошибаюсь-свойственно всем людям.. тут в группе в разделе "видео" есть на 3-й страничке видео "биография АРНОЛЬДА( 1 КАНАЛ)"... я ее давно смотрел по этому точно не помню- если есть желание посмотри.. там про тренировки рассказывается)

2 Вадим Ерошевский вот в этом и прикол весь что все советуют что то свое.. в 2ух разных залах 2 разных тренера писали мне программы совершенно разные.. у 1го большое кол-во повторений.. у другова меньше повторений но вес больше)

Юрка =100L= Пищев, тренеры это такие же люди как и ты и я - они тоже ошибаются. Вообще я склоняюсь к тому, что надо подбирать для себя программу интуитивно - по собственному ощущению.
Вот например я чувствую, что жимом лежа, разводкой гантелей и на станке "бабочка" грудне у меня просто взрываются , так я и делаю только эти упражнения. На другие даже не обрщаю внимание - когда застой будет, тогда возможно и попробую ченить другое.

делаю точно такие же упражнения как и ты)))

Вадим, У тебя эффективнее жим,потом разводка,а у меня жим после брусьев, я же написал,что если технично выполнять отжимания,трицепс не забивается,после брусьев болит вся грудь,почти вся спина,плечи,трапеции,но только не руки.А после,хорошо упражнения на бицепс делать.У меня после брусьев больше вес идет на жим,чем если я с жима начинаю.У тебя же тоже написано,что надо подбирать свою программу...Какой например у тебя вес,сколько жим и как долго ты занимаешься?Мой максимум жима на скамье,это 1-88-10раз,2-96-8раз,3-102-6 раз,это после 2,5 месяцев,начинал с 47кг.перерыв между занятиями был,4-5 дней,пока мышцы не востановяться полностью.После я год не мог занимался,потому что после работы сил уже не было и я мало сплю,каждый день встаю в 5-30.С 1 марта начинаю понемногу заниматься,пока раз в неделю,иногда2. после майских праздников начну 2 раза в неделю.сейчас мой вес 70кг,рост 175,рабочий вес на брусьях 27 кг плюс свой вес,жим 81кг.Хочу довести на брусьях до 50кг,и жим 100.И свой вес до75,больше не хочу,потом буду просто форму поддерживать.

Сколько раз в неделю можно качать грудь?И сколько делать перерыв?Сразу говорю,что грудные мышцы не болят.

подскажите упражнения на внешнюю часть груди, а то сильно отстает от внутренней(.

Разведения рук с гантелями или штанга( широкий хват )!!

Народ у каждого дифрагма груди разная, следовательно у каждого человека Обем , масса грудной клетки Разная.
Надо делать у пражнения пропорцинальные им.
Тоесть Кому то бабочка помогает зб, а кому то он ничего не дает, кому то жим гантелей дает эфект лучше чем жим штангой.
Каждому надо индиидуальное упражнение....

хотелось бы посмотретьна разведение рук со штангой :)

хотелось бы посмотреть на человека у которого внутр часть груди больше внешней

Владимир Захаров +1

Вчера включил в свою программу обратнонаклонный жим гантелей-это просто бомба,сиськи рвет просто на куски)

а как правильно выполнять???

Народ, а подкиньте какую-нибудь програмку на 2 дня, что бы можно было совместить хорошую грудь и не заплывший пресс. Обычно, когда набираешь вес, увеличивается грудь, но пресс тоже заплывает...