Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

хех, я до сих пор большим дядькам технику правлю.

как зачем!чтоб посмотреть на результаты такого суперсета на твоем теле!вообще какой смысл делать разводку после жима???вот перед я еще понимаю но после...

? Объясни, почему лучше до чем после?

Владимир, ответил на твой вопрос за меня!!!! =)))

Не понимаю прежде всего, как человек, будучи инструктором по фитнесу и поправляя большим дядькам технику, не знает точных определений спортивных терминов... О_о

Глеб 69° Пьянков заметь я не говорил что лучше!просто я не вижу смысла делать разводку после жима(можешь объяснить зачем это надо?)...а вот перед для того чтобы трицепс не был ограничителем в жиме и грудь получила большую нагрузку

Конь Впальто, правельные определения термина, в чем моя непровота? суперсет - это не два упражнения?!

Владимир, жимы это многосуставное упр. причем жим штанги дает прирост к массе, в отличии от гантелей. разводка - это формаобразующее упр., которое прорабатывает середину груди (при гор. разводке в часности). Разводка также восстанавливает дыхание, после жима, что способствуетобогащению кислородом грудные мышцы. А про ограничитель трицепса я вот что скажу, разминку нужно проводить хорошо, что бы мышцы и суставы были подвижны.

люди, подскажите пожалуйста, я хочю начать в жиме лежа делать на силу, если я буду брать вес такой чтоб я смог поднять 4-5 раз то сколько мне нада будет подходов сделать? сколько нада в сумме сделать повторений?
мне 16 лет я делаю 60кг на 8 раз

10-8-6-4-4, уменьшаешь повторения, увеличиваешь вес

Глеб, это называется пирамида, пирамиду я хочу начать делать через пару недель 3-4, а сейчас я хочу на силу жим делать, скажите сколько всего нужно делать повторений за 3-4 подхода

Сумму повторений?

Ребята вот читаю тему, но все никак не могу подобрать подходящие упражнения для середины и низа груди. Кто что подскажет? И в каком комплексе лучше делать?

Глеб 69° Пьянков
Общаться с тобой не хочется уже хотя бы из-за твоего незнания русского языка, ибо понять что ты хочешь сказать удается не с первого раза...
Учитывая к тому же твою способность понимать (я объяснил что такое суперсет ДВА раза), моя вера в то что ты поправляешь "больших дядек" и инструктор по фитнесу падает все больше и больше.........

Глеб 69° Пьянков да причем тут разминка!!вот делаешь ты 5 подход в жиме а трицепс уже забит и жать ты больше не можешь из-за него,хотя грудные мышцы еще могут работать в позитивных повторениях....вот в таких случаях делаешь перед жимом разводку,кроссовер или сведение рук в тренажере сидя и тогда грудь первой уйдет в позитивный отказ...

Ага сразу после жима начинаешь делать разводку и какой-там нахрен кислород!ты еще больше задыхаться начнешь,если конечно делать не с 1 кг гантелями!!!
Ладно жим на массу ,разводка на форму,но ты так и не объяснил зачем в суперсете делать!!!

Нет, конь, просто ты упертый как баран! Мне просто интересно какую ты книгу цитируешь, что стоишь на своем. Что бы исполнять супрсеты необязательно мышцы, по отношению друг к другу должны быть пронаторами и супинаторами. Батаник, начни практикой заниматься.

Владимир то про что ты пишешь (разводка перед жимом) это называется предварительное истощение.

Владимир, тебе я тоже больше ничего объяснять небуду, если ты на веру не принимаешь.

Разводку знаю хорошо делать после жимов (особенно на силу) чтобы мышцы растянуть. Тока не в сете, насчет сетов незнаю.

Видишь Владимир, люди работают - люди знают. А тебе кто то гогда то сказал, а сам на опыте и не проверил.

Кстати, большие дядьки говорили, что на массу груди лучше делать жим гантелей, хотя это спорно...

жим гантелей лучше конечно, т.к. амплитуда больше, хоть и вес меньше, но все же

Люди... вот скажите плиз)) У меня сколиоз и грудная клетка из за этого искривилась! Если я ее буду сейчас качать... то потом мне ее будет сложнее выровнять? Т.к. мышечный корсет закрепится не правильно... Это так или нет?

Ее - грудную клетку =)

Валера Чудиловский что правда ???а я и не знал что это предв утомление!Да разводка на силу это что то новенькое....век живи век учись как говорится

Глеб 69° Пьянков человек же сказал что не в суперсете!читай внимательнее!
Естественно я не буду принимать на веру просто так какое то высказывание хз от кого.Без доказательств это пустые слова.Ну а мое утверждение я на себе проверил и практики у меня уж точно больше чем у тебя,судя по твоим тут репликам

Страницы:
последняя
31
30
29
28
27
26
25
24
23
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.