Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

Конь Впальто, ты сначала научись правильно выполнять пулловер, а потом гонись за весами!!!

Конь для расширения грудной клетки во всех книгах пишут брать посоянный вес 7-8 кг

не в весе дело, вес нужно не преодолять. Весом нужно работать, потому что еслы ты возьмешь больше, чем следует - пойдет сильное напряжение на диафрагму, а это все таки дыхательное упражнение. я беру блин 25 и работаю им - мне ок :) на начальном этапе 7-8 это мало или для фитнесса. И еще клетка лет до 25 увеличивается, далее уже физиология непозволяет, насколько мне известно после 25 увеличивается незначительно.

#548
Александр Викторович 23 бер 2009 о 14:13
Заменил жим штанги, жимом гантелей, ощущения просто супер!!!
+1, тоже три недели назад перешел на гантели и грудь намного лучше чувствую:)

о, спасибо, я в общем то так и думал.

А зачем собственно заменять?Можно просто совмещать!:)Или не получается делать и то и другое?

Совмещать?! А когда грудь будет восстанавливаться?
Лучше уж тогда 1 месяц жим гантелей, 1 месяц жим штанги, но я заменил только жим на гориз. скамье!

Кстати это очень хороший вариант!Все нормально восстанавливается.Я делаю жим штанги лежа 3подхода и после этого 2подхода жим гантелей лежа на горизонтальной скамье,3подхода сведение рук в тренажере,2-3 подхода жим штанги узким хватом на гор.скамье на грудь и через тренировку пулл-овер или разводку гантелей.Все это на одной тренировке и при этом нормально восстанавливаясь.

У меня бы сдохла грудь! =)))))
Я делаю в понедельник жим гантелей 5*8, после делаю разводку 5*10.
В среду грудь не делаю.
В пятницу жим на наклонной скамье 5*8, отжимания на брусьях с весом 5*6

подскажите как эффективно прокачать нижнюю часть груди. качаю грудь раз в неделю: жим лежа, жим на наклонной(штанаг, гантели), разводка гантелями... Еще раза два в неделю отжимаюсь. Но получается широкая ямка в середине, и грудь какбы вытянута вниз.

Эффективно ли отжимание на брусьях?

Брусья Одно из самых эффективных упражнений !! И плечи и трицепс и грудь работают...,!!!!

таже фигня была, заменил жим штанги - жимом гантелей, на горизонтальной и отжимался на брусьях, за 3 месяца все "прошло" :)

у меня проблемка помогите кто знает плз, плечо как то после тренировки стало болеть, когда локоть отвожу назад,к тренировке вродепроходит, во время жима немного неприятное ощущение(когда уже последние повторения идут) а на след день опять болит плечо(( техника правильная,аж доходило до того что тренер и 2 друга стояли смотрели ничег оплохого не заметили
вес 80кг на 8 что делать подскажите? а то гурстно как то

нагрузка при жиме на плечо большое, жим - упр многосуставное, поэтому в нем задействован и трицепс и плечо и грудь. жми гантелями

и че терь делать? уш больно часто начинает такое повторяться...

терпи казак, атаманом будешь :) я те и говорю, перейди на жимы гантелями - в них горазно меньше задействованы дельты

по 30тке на руку и будет примерна мой 80 кг жим?
и как тяжелые гнантели ставить или брать для жима--как удобнее?)в подробностях плз) я жим с большим весом не делал еще,тока разводы с 20ками

Можешь чередовать, треню вес тяжелый 6-8 повторений, треню, вес по легче 8-10. по 30 многовато, хотя ты сам себе должен подобрать подходящий вес. у меня при жиме 110 гантели по 30. Гантели опускать нужно на плечи, а сверху сводить. держать на одной оси их. жим-опускание на 1-2. как-то так :)

ну пасиб надо попробовать)

попробуй нигативный тренинг,или как говорится опускания,добавь к рабочему весу 25 процентов и с этим весом работай!!опускай в течении 3-5 секунд в повторе!!на 4-6 повтора!!сделай 3 сета!!!якогда у меня застой,всегда добаляю в тренинг нигативы!!с весом тела 85 кг я жму 160 кг!!!рабочий на 6 повторений 140 кг

Глеб, ну я бы не сказал что гантели нужно опускать прямо на плечи, нужно все-таки чуть-чуть в стороны разводить (но я не про разводку).

Александр, за весами не гонись (травму легко получить), думаю 26-28 кг. тебе подойдут!

Константин, так если он добавит в рабочему весу +25% и будет опускать 3-5 секунд, то он уже ее не поднимет!

поднимает другой) я видел как оно

за весами не гонюсь то что тягаю на 8-10 то и навешиваю

есть вопрос вот внетренеровочные дни еси просто сижу потом достаточно резко развожу руки в стороны в груди боль временно на первый раз-фто это?

Александр, ну это я так, спросил у Константина, он просто не дописал, а то вдруг ты не понял! =)))))
А на счет боли ничего не могу сказать, у меня тоже сильно болело плечо, но все равно делал жим через боль и как-то не заметно прошло!!!

Я вес отягощенния увеличиваю так, например 4 подхода 65, 65, 65, 70. На следущей недели уже два по 65, и два по 70.. Потом три по 70... Еще раньше пирамидки делал..
Подскажите еще упражнения на низ груди.

"терпи казак, атаманом будешь :) я те и говорю, перейди на жимы гантелями - в них горазно меньше задействованы дельты"
не фига не меньше! А больше даже!!! сам подумай, ты растягиваешь больше внизу и вес посвободней, нужно еще равновесие там..

Страницы:
последняя
27
26
25
24
23
22
21
20
19
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.