Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Каких на*уй профессионалов? программа для ночиков- жимовиков ,которым необходимо выжать не больше 100-120 кг на раз без всяких стероидов ,если жмеш больше,то программа не подойдет
avatar
Ну так логично поменяй сам те проценты от веса. Взять начальны тот вес который ты пожмешь на 10 повторений... И дальше относительно него увеличивать. Думаю так же эффкктивна будет эта программа для тех кто больше 100 жмет.
avatar
Для тех кто жмет больше в этой книге приведены более короткие проги и с минимум подсобки
avatar
Повторяю -эта программа в главе-как пожать 100(сто) кг
avatar
что если одна сиська прокачивается лучше,чем другая,и по размерам отличаются. что подскажите?
avatar
Следи за положением рук в процессе жима . Скорее всего из-за отличий плечевых суставов один из локтей идет ближе у корпусу , и в результате грудь теряет нагрузку .
avatar
Жим лежа со штангой, Жим штанги на наклонной скамье
+ Сведение верхних блоков
Вопрос - Сильно ли повышается эффективность работы при добавлении к двум базовым одного дополнительного упражнения? И вообще повышается ли эффективность работы с большими мышцами при такой методике?
avatar
Вот какаето у меня закономерность интересная! Любое упражнение которое я питаюсь на грудь нажать, то нагрузку снимает трицепс, и грудь почти не напрягается ((( Скажите какие мне делать лутче упражнения и вообсче что я не так делаю ? Если можно то напишите в личку !! заранее спасибо
avatar
Технику подправь жима и всего остального, тогда трицепс не будет снимать напряжение с груди..попробуй с маленькими весами по делать а потом лезь выше))
avatar
Ну я от пола отжимаюсь и жму штангу лежа (всего 70 кг) то нече не получается ))) А какаяже правильная техника, где ей можно научится ?)
avatar
Конечно это будет как совет не правельный, но рассмотреть в твоем случае можно, индивидуально. Попробуй работать на грудь гантелями, варьируй веса, гантели - э то упражнения формаобразующие, жимы же штанги массу дают. Сам понимаешь нет массы - нет и формы.
avatar
отличие гантелей от штанги, что гантели задействуют еще и мышцы стабилизаторы (чтоб держать равновесие) + работа большей амплитудой
таким образом вы прорабатываете больше мышечных волокон, так что массу гантели тож нормально дают...
avatar
можно грудь одними гантелями(только разводкой накачать) необязательны все эти жимы штангой!!!просто делай разводку под разным углом и пулловер
avatar
имхо одними разводками и пуловерами грудь не накачать, жимы (штанги и гантелей) обязательны
avatar
Если у вас в процессе жима первым вырубает трицепс . ( !! и вы уверены в идеальной технике )) то можете пробывать метод предварительного истощения .
т.е. Перед жимами делайте разведения либо Кросаки .
Такой метод может помочь научиться работать грудью в жимах
avatar
Аха! как я поняо оптималка ето истащать трицепс сначало, или просто работать с гантелями
avatar
А меня просто проигнорили, понятно...
avatar

#542
Олег Герасимов 22 мар 2009 в 21:29
Аха! как я поняо оптималка ето истащать трицепс сначало, или просто работать с гантелями


Если истощать трицепс сначала то потом ты хрен на грудь пожмешь что то )
avatar
Так если просто менший вес брать ??? чтобы научится именно грудю работать ?? или неполучится ?)
avatar
если ты трицепс забил то он будет ограничителем в жиме и грудь не получит должной нагрузки,а если перед жимом разводочку сделать то грудь на все 100% будет работать
avatar
Да лучше разводку до, а чтобы грудью научится работать нужна практика, в первую очередь разводить локти в стороны
avatar
Заменил жим штанги, жимом гантелей, ощущения просто супер!!!
avatar
Для большей проработки можно кроссоверами добивать грудь, поставив лавку между нижними петлями... Очень неплохая вещь...
avatar
Скажите, на пулловерах какие веса использовать?
Ведь оно считается полезным для грудной клетки, стоит ли брать максимальные для себя веса?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.