Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
Кстати да...Ок я попробую...
avatar
качайся и все вырастет.если ты не выжимаешь как минимум свой вес на грудь,то ваще нинадо делать никаких спец подходов.я вообще во время тренировки делаю 5 подхов по 8 раз рабочим весом и все.и никаких застоев на 1 весе у меня пока нет.хотя я и немало жму.
avatar
мдее... прийдет и твое время застоя умник)
avatar
возможно...но до 110 я дошел без проблем.хотя делал классический жим лежа.без всяких разводок и тп и тд
avatar
"узким хватом"
Не совсем ткоа узким уж, а средним я бы сказал. Т.е на уровне плеч руки где то или чуть-чуть уже
avatar
Кто нибудь негативы делал?Нормальная тема?
avatar
у меня например без становой тяги нечего не растет
avatar
негативы нормальная тема но не постоянно если делать..из-за частого применения у меня застой начался в весе жима..
avatar
но зато добил лежку до 147,5кг...
avatar
Как подкачать нижнюю грудину, очень нужно, заранее спасибо!
avatar
Жим гантелей/штанги на скамье с обратным наклоном. Разведение гантелей на секамье с обратным наклоном (как доп упражнение).
avatar
То есть, чтобы бошка была внизу?
avatar
Да,на скамье для пресса
avatar
Отжимания от широких брусьев
avatar
Это походу обдоминальная часть большой грудной мышцы.Спасибо.
avatar
Разводы,жим гантелей,ЖИМ ЛЕЖА ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!!!
avatar
Если хочеш раскачать между грудьми делай жим узким хватом
avatar
Народ, такой вопрос. Я работу с грудными мышцами начинаю с жима на наклонной скамье (на верхнюю часть), а только потом обычный жим и разводки. Это имеет смысл, если цель - подогнать вернюю часть груди? Или все равно надо забивать верх только тогда, когда мышца на обычном жиме отработает?
avatar
Дмитрий Киреев
Я тоже так делаю, если замечаю, что верх отставать начинает, иначе у меня просто потом не хватает сил взять достатосный вес на наклонной, после гор. скамьи...
avatar
Спасибо за ответы! Значит, будем продолжать в том же духе.
avatar
Народ, а на сколько эффективны отжимания на параллельных брусьях для груди? и какую часть груди они качают? Спасибо.
avatar
Для груди не очень - лучше для трицепсов. Работает нижний отдел грудных

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.