Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
#448
не совсем так. для груди очень хорошее упражнение. в нем чем больше наклон вперед, тем большая нагрузка на грудь, а не на трицепс. и локти к себе не надо прижимать.
avatar
#448
У меня когда застой делаю, вроде как пробивает...
Еще слышал когда дожим плохой надо делать, но в этом не уверен... это ТАК ???
avatar
При наклоне вперед так же работает верхняя часть груди?
avatar
Трицепс в лубом случаи надо тренировать для жима, лично мое мнение.
avatar
РЕбята подскажите ни как не получаеться накачать грудь .все остальное просто отлично растет .был у врача он сказал что грудная клетка не сформировалась доконца кароче как у 15 летнего парнишки а мне 26 .подскажите че попробовать
avatar
Денис =Plastelin4ik= Мосеев
25 фев 2009 в 12:56
делай акцент на дыхательный пуловер, рви клетку, формируй горизонтальным жимом (пирамида-большие веса) и развод гантелей в горизонтальном положении - я считаю эти три базы для такой проблемы, а уж потом через пару месяцев на обычную тренеровку (все пирамидой) рост должен пойти!
avatar
Подскажите пожалуйста как накачать середину груди ,т.е. ниже гортани??
avatar
жим узким хватом, любые виды разводок, так же разводки с гантелями
avatar
да и не забывай делать жим лежа верхний...
avatar
#451 Павел Ve$eLый Веселов
на счет дожима не думаю, отжимания на брусьях лично у меня получше будут, чем дожим.
avatar
не могу накачать верх,не подскажите как??
avatar
попробуй жим гантелями на горизонтальной скамье,только именно гантелями,они лучше штанги,лично для меня...
avatar
Ребята подскажите при жиме лежа, в нижнем положении клацает плечевой сустав на правой руке(ели слышно,но внутри плеча я чувствую что у меня что-то смещается. Но мне при этом не больно и нечего не болит и после занятий.
такая же фигня и с правой ногой в тазо-бедренном суставе при поднятии ног лежа на скамье для пресса. Подскажите стоит ли забеспокоиться, прекратить упражнения и пойти к врачу)
avatar
Стоит, сходите проверьтесь, ненадо ситуацию доводить до травм.
avatar
Ребят, наружная часть груди не так прорисована, - конкретно -наружная снизу- какие упр посоветуете?
avatar
жим на нижнюю часть ( наклон вниз )
avatar
Юрий Зайцев как часто и как давно жмешь?? давно появилось???
если все недавно, то надо сбросить вес, что бы мелкие мышцы укрепить.
у меня было похожее, стал чаще жать и все прошло.

Дмитрий Тонконог, а грудь есть что бы нижнюю часть подкачивать???
не хочу обидеть, просто видел людей качающих низ груди, когда самой то не было вообще.
avatar
Ребята,пока 150% от своей массы не будет рабочей,чисоыми,то и груди еще нет-факт!
А нет груди нефиг парится про верх и низ. А вообще базой на равне с жимом брусья считаються. Та и до фига ньюансов.
avatar
Ребят )))) вы чего про грудь то )))) аватар чтоли не понтравился????- все есть!! =))
avatar
а жмешь сколько?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.