Грудь
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
Наши Фото. Альбом НОВИЧОК. no2 - там где 4 фото на одной)
Жму недавно) 1.5 месяца как решил привести себя в форму (согнать жир).
Занимаюсь почти каждый день(примерно по 1.5 часа), если чувствую, что мышцы устают, то на следующий день заменяю тренировки пробежкой.
Сначала тяжко было и 60 кг поднимать, а сейчас 90кг 3 раза жму. Щелкает сустав на жиме лежа и на разводке. Занимаюсь в основном пирамидой. Спасибо за совет!!!
я в последнее время по 4 раза в неделю хожу, на этой был первые 3 дня, при чем вторник и среда тяжелые были, сегодня бы сходил пожать но спина болит, пойду завтра. гдет в апреле будет 5 тренировок - 2 жима 2 приседа и тяга.. и все без фармподдержки
до 150кг на жиме не дошел так как переутомление_)
а если болят - терафлекс и финалгон
Не не болят..Спасибо )
Отжимания Эспандеры Гири ))
я для фитнеса делаю каждый день отжимания сутра и вечером, вопрос такой как лучше для мышц- заниматься каждый день, или через день ?
Чуть не забыл в зал я тож хожу через день, а когда не хожу бегаю по вечерам)))