Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
"сам подумай" - ты теоретик, я практик. Как плечи так и трицепс в большей части разгружается.
avatar
Глеб 69° Пьянков
Ну да... у меня 2 месяца назад плечо вылетело изза твоих жимов гантелями..... до сих пор на тренеровки не хожу пфф...=(((((
avatar
Подскажите, пожалуйста, для чего выполняются упражнения для развития грудной клетки и могу ли я выполнять эти упражнения в свои 25 лет! И какие упражнения вы мне посоветуете? Спасибо!
avatar
Ну если ты тока начел то советую Жми лежа широким хватом. повторений по 10 подходов по 5.
avatar
цитата - "для чего выполняются упражнения для развития грудной клетки ?" - 0_о вот это вопрос
avatar
Ну если ты тока начел то советую Жми лежа широким хватом. повторений по 10 подходов по 5.

наига столько много подходов...это я так понимаю только рабочих?! или это включает в себя и разогрев
avatar
5 подходов много Оо )))))))))))))))))))0
avatar
5подх. по 10раз ну может и много,смотря как выкладываться и какой вес брать,по какой системе заниматься,ведь можно каждый из 5-ти подходов отказным сделать,а можно вообще ни одного отказного!!!я вообще по ментцеру занимаюсь и мне пох,6 сетов на трене это норма
avatar
по ментцеру занимался ...заметно масса растет и вместе с мышечной и жировая тоже а при объемной питании даже быстрее жировая масса чем мышечная..в меру кароч занимайтесь и в меру отдыхайте_))
avatar
пля..я протпуил окацца=)..я почему то подумал что 10 похдохов по 5 раз=)...хеххехех
avatar
оПа..расскажите ребята про систему Ментцера...или есть возможность..ссылку
avatar
Интересно еще мнению про эту систему услышать.. Тоже хочу попробовать
avatar
ребят нуже совет, одна грудь по росту отстала сильно, каким управжнением одну развивать можно? а то черед 3 мес у меня соски на разных плоскостях будут)
avatar
Артемка ♪♪Восклицание♪ Темон ну так если жировая набирается просто уменьши число каллорий потребляемых в день,проблем то
avatar
Подскажите, как лучше прорисовать контур нижней части груди? (пишите кроме брусьев)
avatar
Жим гантелей под углом в низ башкой)), часто не делать, второй вариант массисвно расскачать жимами и будет тебе низ виден))
avatar
Хочу набрать вес. Делаю жим на наклоной скамье, 2 разогрев 3 рабочих, последний максимальным весом, потом на скамье 45 градусов 3-4 подхода, разводка гантелей на 45 грудусов.
Думаю стоит ли добовлять на нижнию часть, на скамье головой вниз??
И после жима лежа чувствую, что работают еще и плечи, как этого избежать.??? может дело в технике??
avatar
а на прямой скамье? И 4 подходика надо бы.. Разогрев не в счет. Головой вниз желательно бы добавить. Плечи... на наклонной плечи и будут грузится.. Поуже хват попробуй.
avatar
головой вниз = отжимания на брусьях
avatar
реальный совет ешь в 2 раза больше чем нужно и все пойдет вверх.гарантия
avatar
Да,да, ЖИР вообще стремительно пойдет ,ты прав
avatar
ахах))) я описался не на наклонной а на вертикальной (прямой)...
Я хаваю креатиН + аминокислоты + протеином это все разбавляю..))
У меня знакомый обед полировал десертом, егорт с бананами, за два месяца 10 кг в весе.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.