Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

Нет не соглашусь .) уж извините . Широчайшие работают динамически в самой нижней точке амплитуды .

Сори,я этот момент упустил.Согласен,что широчайшие работают,но насколько я знаю,то они не влияют на прохождение мертвой точки.

Широчайшие и бицепс по сути работают только на опускании штанги. На подъеме они не должны сокращаться в принципе.

на сколько не известно есть динамика и статика...
на статике все равно работает, поднимаешь или просто держишь...
помогает держать равновесие и если они накачаны, то хуже не будут
именно поэтому те, кто жмет, все равно приседают, делают становую, подтягиваются...

не прав?

прочел последние посты...
у меня бывало такое, что после треньки груди и широчайшие тоже болят...

Прогиб при жиме делают, чтобы в работу включалась спина. А вобще в низу работают дельты, в середине грудь и вверху дожимаем трицепсом... Ну как-то так... С мостом по другому...

ребята.подскажите как мне накачать грудь...на силу...
год назад я жал сто..а ща жму 70 на 8 раз...перерыв бьыл у меня 6 мес.начал занимаься я января но с тех пор у меня вес не увеличичается...жру креатин, протеин...в остальных веса идут..аж глаза радуют.. а грудь не идет! не могу понять почему:
жму след образом:
50 *2 разминка по 10
60 на 10 раз
65 на 10
70*2 на 8 раз.
потом 60 кг*2 по макс. супер сетом, то есть делаю максимум потом сталвю снимают по 5 кг с каждой стороны и сразу же максимум дальше делаю...
не понимаю как еще увеличить...подскажите

прогиб в спине делают не для того, чтобы включить спину, а для того, чтобы было легче жать - это лифтерский прием...

708
+1
Правильно сделаный мост очень повышает веса на максимуме,но для хорошего эффекта,нужно тренировать эту "технику" очень долго

или я путаю или... Но я слышал, что при каких то федерациях при жиме таз от лавки отрывать нельзя.

зад отрывать ваще нельзя_))просто делаешь мост и зад не поднимаешь вот и все по правилам...

Кирилл судя по вашей логике после прогиба штанга легче становится?

Валера Чудиловский
становиться легче выжать тот же вес с мостом что и без моста,амплитуда ведь уменьшается,а следовательно и работа которая требуется на совершение данного движения,все просто...
это не значит что штанга лечге стала,как вам наверное известно масса это константа в классической физике,так что...

В таком положении больше выжимаешь, но на мышцы ложиться меньше нагрузки, поэтому, если хочешь накачать грудь, так не делай.

#707
если делаешь 70х8 то сделаешь и 5-6 подходов 80х2-3. Так и работай пока не сделаешь 80х6-8 и т д.

нужно быть нех...им атлетом-йогой, чтобы не отрывая зада, прогнуться так, чтобы амплитуду сократить. сегядня решил попробовать так пожать. сегодня же решил, что нужно растягиваться :)

Я к тому и говорю, что жать не легче и нагрузки меньше не становится (ведь вес это константа), просто нагрузка по-другому распределяется на мышцы+меньше амплитуда. В работу включаются еще мышцы спины.

я тоже того же мнения

вес это не константа вообще-то....вот например когда бежишь есть фаза полета так вот при ней вес тела =0,при начале опускания лифта вес тела уменьшается,приначале поднимания лифта вес увеличивается,этож школьная физика!
Ну когда я был на соревах по жиму лежа там почти все жали мостиком...
Вообще Валера Чудиловский что ты понимаешь под словом нагрузка???

esli delajte most to zat legce, no effekta mense.. esli xotite pokazat cto vi mnogo mozite tolkat to delajte mosti, a esli delajte eto dlia sebia to bolse sledite za texnikoj a ne za vesom

Скажите как сделать чтобы соединение груди появилось?? на какие упражнения больше работать?

брусья, разводка

когда будеш жать 130% от своего веса она только наметится, а так вообще 180-200% от веса на 8-10 Раз будет выпирать и верх и низ и середина)

Ах да забыл не компасируй себе мозги, делай жим на 6-8 раз и добивай брусьями без утяжиления, ну или работай только на брусьях, сначала с весом а добив без, жри как слон, отдыхай 5 и более дней (по самочуствию-попробывал, если есть хоть мал. дискамфорт жди день, никуда мышцы не здуются) и делай каждые 3-4 мес перерыв в 10-15 Дней и будеш переть как на дрожжах)))

Данила, а зачем 5 дней отдыхать? Для сверхкомпенсации?

Страницы:
последняя
33
32
31
30
29
28
27
26
25
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.