Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
согласен.знаю человека который отжмианиями от пола проработал очень хорошо грудь.
avatar
Действительно многие пишут,что грудь растет от жима лежа,когда вес на штанге от 130 кг в рабочем подходе
avatar
а у меня очень интересно вышло: занимаюсь всего пол года, веса везде естественно неплохо росли, кроме жима. Уэе что только не перепробывал, все как то по чуть чуть, слабовато. Но не все так плохо, при одних и тех же весах, что странно грудак у меня вырос, и смотрится даже не много не пропорцианально. Канечно, масса не сухая, но все же сиськи мясные. Осталось верх проработать классно, и все будет хорошо.

Может не по теме сказано, не судите строго, но такую у себя хрень заметил еще с моего первого так сказать цикла тренировок( было мне лет 14 и занимался месяцев 7)

так скажите, это хорошо что так грудку прет, при неизменных весах?
avatar
если прет значит хорошо...
на счет веса штанги - я считаю что хорошая грудь начинается с 130-160% от веса тела...имхо
хотя у каждого по разному,кто то может и с 2мя своими весами работать в жиме а грудь не ахти
avatar
я думаю, что вес не самое главное, главное техника выполнения
avatar
+1 масса не зависит от ваших весов вон лифтеры жмут по 150-200 кг и груди как не было так и нету. Погоня за весами это самое глупое занятие
avatar
я не могу жать много,т.к. была плохая травма запястий. У меня масса прибавляется и с менее чем 100% совего веса,советую суперсеты и пампинг на грудь)
avatar
Думаю, что от силы зависит очень многое... А насчет лифтеров я бы не был так критичен, многие выглядят вполне достойно.
Если вы будете делать упражнения с одним и тем же весом\повторами мышцы будут расти очень не долго.
avatar
ну так я и ебошу на грудь как надо. Когда беру большой вес,начинают запястья подворачиваться,не могу контролировать. Пока прет,буду надеятся что к тому моменту как персанет расти-вырастет вес в жиме)
avatar
Валера Сталин бинтоваться не пробовал?
avatar
пробовал,помогает,но все равно есть неприятные ощущения.Жить буду,жим медленно растет.
ктстаи,как полностью исключить дельты,а то что т на переднюю акцент идет приличый,хочу все в сиськи))
avatar
нужно когда лежишь под штангой плечи развернуть вниз и назад, к заднице)а грудь выпятить вверх. тогда плечи не так сильно задействуются,основная нагрузка будет на грудь.
avatar
Jay Nevis
Так при выполнении все равно лопатки разъезжаются . У меня такая же трудность после жима на грудь болят плечи, а не грудь.
avatar
попробуй заменить штангу на жим гантелей
avatar
Парни, такая проблема! В последнее время ни как не могу преодолеть пиковую точку в жиме на максимум. Напарник чуть-чуть поможем, дальше сам уже дожимаю... Что делать?!!! Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?!
avatar
Попробуй фазовую проработку в жиме. Условно делишь всю амплитуду жима на две равные части, и смотришь которая у тебя отстает, после берешь вес, на 20% больше чем рабочий (75+20) и прорабатывай его на 4-6-8 посторений, сможешь 8 посторов четко, подконтрольно выполнить - повышай вес, или делай паузы в в нижней точке одной из амплитуды.
avatar
Хороший совет. Правильно, прорабатывай "мертвую" точку, которую не можешь преодолеть без помощи, такой себе полужим получится.
avatar
Кто делал на грудь негативы и частичные жимы опишитесь как результат спасибо
avatar
Делаю жим на наклонной скамье,беру угол 45гр.,не чувствую напряжения в груди вообще никакого.Спрашивал у инструктора,он говорит можешь взять меньше угол,главное не больше 45 и говорит типа как сам почуствуешь напряжение,но я никак его не чувствую.Хват штанги самый широкий.С гантелями таже проблема.
Может быть кто сталкивался с такой проблемой?
avatar
Угол возьми еще меньше,градусов 25-30,у меня тоже при 45 только передние дельты забиваються,и когда выполняешь упражнение то мысленно представляй как у тебя грудь тяжело работает,эта простая вещь реально помогает
avatar
Еще такой вопрос?Я занимаюсь месяцев 7,по сколько подходов делать на грудь на горизонтальной,налонных скамьях и в разводке тоже?Как вообще строить пирамиду веса?И в чем разница развода гантелями,если делать на горизонтальной или наклонной скамье?
avatar
Прочитай книги доктора Любера ментцера Мак Роберта энциклопедию арнольда и сам решишь по сколько и почему,на твой вопрос нереально ответить,сколько людей столько и мнений по тренингу,методом проб и ошибок ищи свое
avatar
Maxmyd Maxmydov, 3 рабочих, по 8-10 повторений, не замарачавайся на разводках и прочих урпажнениях, нарасти мышцы, а после придавай ей форму. Тебе и Менцнер, и Мак Роберт скажет, что бы ты базу делал, да силу наращивал. Не такой уж это и легкий труд из себя культуриста сделать. На грудь, жимы штанги (гор, накл. обр накл.), брусья.
avatar
Глеб Здоровье Пьянков, спасибо за совет! Буду пробовать!
avatar
а мне многие говорили не меньше 6 подходов рабочих делать(по 8 раз)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.