Грудь
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
Еще можно "перепрыгнуть через вес"(обязательно наличие напарника), повесить не 72 или 75, а 80 - делаешь сам сколько можешь, хоть 1-2, потом очень медленно опускаешь на грудь вес, а напарник помогает тебе его поднять... и так еще раза 2-3...
Да и при работе на силу 10 повторений - слишком много! При работе на силу в упражнениях делается 6-8 повторений... на массу - 8-10 повторений, на рельеф 10-15 повторений.
Тренировки 3 раза в неделю. Целесообразно ли прокачивать грудь на каждой тренировке? Это еще при том, что на "свой" вес я еще не вышел. При массе 80 кг тяну от груди на раз 75 кг. Так вот можно ли грудь напрягать 3 раза в неделю или лучше день перерыв делать?
(PS - на грудь я делаю одно единственное упражнение - классический жим лежа. Каждую тренировку 5 подходов по 5 раз. Больше никаких упражнений для груди не делаю.)
ПОнидельник грудь в среду не делаешь грудь и в пятницу снова грудь...
Ты на силу чтоли идешь?
а 5 это массу тебе не даст.
8-12 это на массу
15-20 на рельеф
12-20 рельеф ИМХО !!!
Если че сильно не бить )))
вешу 56 кг.жму 60 уже в течении года.а раньше прогрессировал хорошо..подскажите а?
-статика
-полужимы
-присед и не ебет,приседайте и все у вас будет,кто не приседает.то хуйней страдает имхо
делайте сопутствующие упражнения на плечи(обязательно,т.к. при жиме макс веса повредить плечи как нех делать)
Оооо дружище,ты прав на 100%
Тяжелый присед плюс жим стоя,вот он залог успеха.
Посоветуйте, чем можно хорошо качать внутреннюю часть груди без штанги?
Есть гантели.