Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
может у тебя правая рука слабее? или мышцы плеч?
avatar
у меня когда так было я просто продолжил жать и все выровнялось.
avatar
возможно. вроде все четко ровно делаю !! Это касается вообще правой части устает быстрей !!!
avatar
Люди посоветуйте пожалуйста. Рабочий вес 35x10 55х10, 55х9, 55х8, потом делаю жим гантелей лежа и разведение гантелей лежа, потом сведения в тренажере. Помогите скоро лето закончится осталось как максимум занятий на грудь 6, хочется дойти до рабочего 60??? Посоветуйте !
avatar
На прошлой неделе делал 55х9 55х8 55х7.
Потом сразу на следующий день в зале делаю на скамье под 45 градусов, 30х10 47х10 47х9 47 х8, затем жим гантелей и перехожу на тритепс.
avatar
что то много подходов
о гантелях забудь,в плане жима.разводки бога ради.
но нужно сотредоточиться на жиме.
ты даже не берешь 60!!вешай себе 60 кг и жми раза на 2-4,в зависимости от того как пойдет.у меня жим сдвинулся только после того,как я стал вешать реально много для себя и жать в последних 2 подходах на 4 и 2 раза.
avatar
Хм, вроде не много подходов, стандартная схема, 1 - разминка, 3 - рабочих, повторений всегда делал 10, тоесть если я хочу делать 60 на 10 раз, то ее вешать и долбить?
avatar
Для жима обычно использовал такую схему, проверяю макс вес отнимаю 20 кг это разминка, отнимаю 10 кг это рабочий, впринцыпе дело идет, но сейчас хочется чтобы шло эффективней !
avatar
ну если ты этот вес даже не пробуешь,то как ты его сразу на 10 будешь жать.начинать надо с млого,и не только в жиме.
avatar
друг программку для отжиманий прислал

утро день вечер
понедельник 3 по 20-40, 4 по 20-40, 5 по 20-40
вторник 4 по 20-40, 5 по 20-40, 6 по 20-40
среда- так же как и во вторник
четверг 5 по 20-40, 6 по 20-40, 7 по 20-40
пятница 4 по 20-40, 5 по 20-40, 6 по 20-40
суббота 3 по 20-40, 4 по 20-40, 5 по 20-40

20-40 каждый выберет для себя, лично я недавно начал заниматься, и отжимаюсь по 10 пока что.
а друг, накачал неплохуй грудь, хотя в зал мы с ним недавно ходим, и до этого жими и разводки гантелями он не делал.
avatar
Хрень, а не программа.
Этим ты действительно только "неплохуй" (С) и накачаешь...
avatar
ыыыы я сам не заметил)
ну знаешь, для его веса и роста и возраста ну и стажа грудь даже очень хороша, рельефна, заметна.

и поясни пожалуйста свою точку зрения, что тебе не нравится в программе?
avatar
Илья попробуй просто отжиматься один подход каждый день на максимум и с каждым последующим днем у тебя будет расти результат на 1 - 2 раза. Я так раньше отжимался с 15 раз до 60 спокойно дошел.
avatar
то есть это все таки лучше чем по этой программе?
просто я хотел увеличивать с 10 до 20 повторений в каждом подходе, потом до 30.постепенно.
avatar
Попробуй по своей, потом по этой, сравни результаты и выбери эффективную.
avatar
Ilya Alexeev
Зайди в тему "программы", там сам поймешь что не нравится...
Если цель увеличить количество отжиманий, то может и хорошая программа, а для роста мышц нет.
avatar
а можно пожалуйста ссылочку на данный топик, т.к. глаза в темах разбегаются
avatar
/topic-19097_8860497
/topic-19097_3535684
avatar
ну я не говорю что я только тупо отжимаюсь, так же на грудь идут жимы лежа узким и широким хватом, тока пока веса небольшие, т.к грудные мышцы неочень развиты и ходил всего месяц)
avatar
идиотизм помимо жимов делать отжимания, тем более каждый день...
мышцам отдых нужен.
avatar
ясно.а то что у меня правый титюн больше левого, это уберется?)
avatar
у меня левый больше. У большинства какая то часть больше другой
avatar
"ясно.а то что у меня правый титюн больше левого, это уберется?)"
Насколько больше? Может, просто ниже? Проверься на сколиоз.
avatar
Кстати и мыщцы пресса, тоже сдвинаются из за него, только если исправить осанку интересно встанет все на место?
avatar
да не спина то ровная, я о том, что я только месяц занимаюсь, он не сильно больше и вообще не ниже, и они еще под жирком прячутся, а осанка исправляется уже изза упражнений на спинуа сколеоза нет и не было никогда)
я думаю они выравняются со временем)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.