Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

брусья только с весом,одно из самых лучших упражнений

у меня от брусьев чисто середина груди забивается,так сказать ее центр)
упражнение норм вообще)

на брусьях с оттягощением грудные мышцы работают замечательно,нижняя часть в основном,а трицепс вообще не забивается,если голову вытягивать вперед,а ноги назад,так даже легче чем просто прямо отжиматься.еще после брусьев формируется хорошая осанка,как говориться в народе"грудь колесом".

И на перекладине тоже грудь норм работает,если правильно делать

Это ж как на перекладине надо делать что бы грудь работала ?

))

на перекладине грудь работает? чистеиший бред! не реально, чисто физически. отжиматься чтоль от нее, дак так и не нагрузиш как следует, там спина больше работает, стоит тока попробывать закинуть себя на перекладину (наверх), тут же спина ужас как напрягаеться. берусь широким хватом.

я понял у него грудрь вместо бица!

перекладина это база...немножко напрягается и грудь...но не так чтоб раскачать ее)

чтоб узнать какие мышцы работают,нужно хорошо позаниматься одним любым упражнение,например" подтягивания широким хватом",если со своим весом легко,то с грузом.Через денек уже понятно,какие мышцы болят больше всего,те и работали.При именно подтягиваниях,любым хватом,грудь напрягается,но в отличии от спины мышцы совсем не болят,чтобы грудные мышцы поработали,проще перебраться на брусья...

На перекладине во время потягиваний она просто растягивается и все. Вот поэтому после тренеровки сисек Шварц рекомендовал делать спину, чтобы их немного потянуть после трени и дать лучший скачек в росте.

Мышцы груди в подтягивании задействованы косвенно, но все же задействованы. Если лезть на дерево или по канату, силу хвата и силу мышц можно прочувствовать как нигде лучше.

пт!я уж знаю где биц и где грудь!Я широким хватом делаю и локти в стороны направляю,а корпус немного назад откидываю,и не быстро опускаюсь,тогда у меня грудь неплохо забивается.я в своей программе грудь с бицем качаю,и это как разминку всегда делаю

Фигня такая.... Когда качаю верхнюю часть груди на наклонной скамье, появляеться хруст в левом плече. И прикол в том что хрустит только когда делаю разминочный подход, или когда беру маленькие веса, когда беру большой вес ниче не хрустит. Подскажите, я понять не могу в чем дело....

Все нормально,не сы,у меня такое при приседе

Прост напрегает, и хруст такой смачный

Вопрос чайника
грудь при жиме штанги мало меняется. Ребята посоветовали жим гантелей. Как подбирать вес гантелей - если я жму с груди штангу 80 кг на 10 то и гантели должны быть две по 40 ? Или как ?
Брусья у нас в зале они сначала идут нормальные потом концы см 15 уходят в стороны друг от друга. Для груди где за них браться эффективнее ?

1. попробуй 2х40 и все поймешь=))
2. эффективнее там, где удобнее. тебе, судя по всему, стоит браться пошире

Утверждения про то что грудь мало меняется при жиме штанги - глупое имхо! Но если ты уже решил делать гантелями, то я уверен что 2 по 40 ты не потянешь, даже если потянешь в жиме, то поднять самому их будет очень тяжело. Разве если тебе кто-то подавать будет. А на счет брусьев, то надо братся там где шире конечно, если для груди.

по повду брусьев - МакРоберт писал что наилучше растояние для большинства это 56 см, но конечно если ты ростом 160 или наборот за 190 то и растояние нужно подбирать соответсвующее

МакРоберт фуфло

Giorgio Rush - да нет, поднять обычно не проблема))

#946 я с тобой согласен !!!!

брусья тоже попровляют

2Андрей RocknRolla Спичаков
Если у него рабочий 80, то не думаю что ему будет легко поднять гантелю 40кг одной рукой.

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.