Грудь

У нас в зале дядьки рабочий жмут 120, так они 44 гантельки жмут, тебе наверно 30 или 25, так ты по месту орентируйся...

А брусья я почему то не люблю, тренер кричит мол делай дожим хороший будет, а по мне лучше еще подход на жим под углом или на разводку добавить 8-|

Парни подскажите как добиться прокаченного центра грудных,у меня почемуто больше внешние прут но никак не внутренние,а сил после жимов на разные изолированные типа Бабочки и кроссовера остаеца очень мало и приходица их делать маленькими веса,узкий жим после обычных жимов тоже вообще не катит...если только в отдельную тренировку с трицепсом,многие предлагают перейти чисто на тренажоры но мне кажцеца это не выход...

А можно на грудь жим штанги вобще не делать, токо гантелями? А то в домашних условиях как то стремно все это на стулья ставить, блины привязывать..

Можно только нужна техника. А что мешает в зал придти?

Не знаю как у вас, но меня середина пухнет при разводке, но только если сводишь гантели не до конца !!!! 15-20 см.

т.е амплитуду укаротить ???до уровня плеч не к чему ?

Разводишь как обычно а вот сводишь не до конца !!!!

ну а смысл ?опять же будут больше внешние работать чем центр...вроде бэ только последняя стадия движения дает прокач центра

Один профи еще советовал тоже не до конца сводить наверху руки потмоу что в этот момент нагрузка с груди уходит, я сам не довожу см 20-30
Разве что если разведения делать с помощью тяги тросов то можно и до конца сводить

парниии ждуу советов по поводу прокачки центра грудныых,внешние есть а вот центра бы хотелось...,с учетом того што после жимов сил почти не остается на изолирующие...

кроссоверы, и жим узким хватом...

Теперь мне скажите, у меня вопрос с точностью наоборот, как развить внешнюю часть???

брусья и разводка!

пуловер неплох в этом отношение

Разъясните чайнику, разрез, подрубание и прочие термины, будьте добры.

внешняя часть и внутренняя прорабатывается самым обычным жимом!!! не тратьте время на разводки и кроссоверы, один день жмем средним хватом другой широким, желательно сочетать с брусьями....если хотите рельеф, лучше простейших отжиманий от пола ничего не будет!

ок,ну а если делать узкий жим в день тренировки трицепса,1го упражнения раз в неделю хватит ?с последующим забивом брусьями

Если качать грудь один раз в неделю, это не будет слишком мало??? Может надо два раза, отдельно верхнюю часть и нижнюю??? Что думаете по этому поводу?

Ребят качайте грудак 2 раза в неделю!!
1 раз делайте тяжелолый день это жимы, брусья, это допустим в понидельник, а в пятницу делай легкие на растяжку, и все будет суперр, и не надо наварчивать.

грудь достаточно 1 раз в неделю качать

я один раз в неделю отжимаюсь на брусьях,1подх.разминочный,2,3,4подх.рабочих 6-10раз с грузом.второй раз на неделе подтягиваюсь широким хватом с грузом.На следующей неделе,разминаюсь отжиманиями от пола с ногами на стуле и жму штангу на наклонной скамье.никакие разводки и кроссоверы я не делаю,.На брусьях отжимался 15 раз без груза,а подтягивался 10раз.Занимаюсь с весны,в основном только 1 раз в неделю,потому что много работаю физически,на занятия сил не остается,сейчас на брусьях подвешиваю 30кг(если правильно отжиматься,будут работать в основном грудные мышцы,большая нагрузка идет на плечи,нужно обязательно их укреплять,чтоб не травмировать при больших нагрузках,сам желаю дойти до 50кг и исключу это упражн.как основное)на турнике 20кг,жим 88-98кг.сам прибавил в весе 4кг.до этого 3 месяца пробовал другие упражнения,но выбрал именно эти-для меня оказались более эффективными.Лучше подобрать свою программу,не каждому подойдет другая.

кстати перед жимом можно выполнять упражнение на бицепс, конечно работать нужно не доизнеможения...либо наоборот после жима выполнять упражнение на широчайшую, например подтягивание широким хв. с отягощением, либо любую другую тягу( к поясу, за спину)...грудные лучше растут после таких тренировок..

народ а середину лучше узким хватом или разводки делать скажите плз..!

#973 я иногда тоже после жима иду подтягиваться широким хватом с дополнительним грузом,но только когда чувствую что сил хватит на полных 3-4 подхода.после брусьев делаю упр.на бицепс.