Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

если ты на горизонт скамье жмешь и гантели и штангу в 1 день и при этом это делаешь нормально то у тебя должно выйти около 10 или более сетов в практ идентичном упражнении.имхо нах надо

Жим штанги на наклонной скамье головой в низ !!! Кто нибудь его делает?
Нужно ли вообще его делать ??

Я его делаю в качестве разнообразия и с гантелями тож

#852 ну это для нижней части груди, как раз красоту придает груди

а какие еще упраж. для нижней части груди?именно для нижней

вроде бы отжимания на широких брусьях

скажите что лучше делать жим лежа штангой или жим лежа гантелями?

гантелями лучше прорабатывается, но возможна не равномерность груди если делать через жопу... а со штангой такого не будет.

жим?) канеш штпангой) гантели ток для разводки супер)

Дима Белоусов, если ты билдер то делай то и другое. если лифтер то акцент на штангу конечно. С гантелями прорабатывается как и внешняя часть груди так и внутренняя т.к. диапазон движения у них больше,а штанга только внешнюю. выбирай что тебе нужно.

Павел |Das Tier| Бреславский
а если я хочу увеличить мышцы груди?

Гантели ИМхо

Полуовером! штанга!!)))

подскажите пожалуйста что можно сделать с несимметричной грудью,то есть,у меня левая грудь больше правой раза в полтора,но только в центральной части,воротник одинаковый впринципе,у правой низ оотстает чутка,а центр дак вообще жутко( я впринципе знаю в чем причина этого-у меня там что то со спиной,что то там левосторонее э..ну может что нибудь еще можно сделать)

что то похожее есть у всех, симетрии трудно добится

ну у кого то это просто в глаза не бросается,а мне дак все говорят как видят(

Делай пуловер, разводку гантелей- должно помочь.

Юрец † maGGot † Пипец
к тренеру в зал обращайся, а то тут тебе щас насоветуют

я сейчас борюсь ас ассиметрией. ты думай.каждое повторение думай и работай отстающей мышцой на все 100,если надо,скинь веса,но она у тебя должна быть убита в нахуй после подхода

я пока так и делаю:разводку с разным весом на гантелях,жим гантелей с большим весом на правую грудь,и всякие упражнения, в которых возможно сделать акцент именно на правую грудь,притом эта проблема у меня уже давно,и не помогает ничего,левая все равно больше растет(каким образом пулловер может помочь выравнять грудь,ведь в этом упражнении помоему нельзя сделать акцент на какую то определенную грудь?

больщий вес в разводке имхо бред. если ты берешь большую гантелю не значит что ты все таки ее грамотно прорабатываешь.бери одинаковые но думай без конца о правой

спасибо,учту)

народ,чет никак не пойму как делать упражнения на верх груди,там где под углом 45 градусов,может кто знает видос какойнибудь где показанно?

верх груди- жим под углом 45 градуслв

посоветуйте что нибудь когда делаю жим правая забивается быстрей чем левая и после уже прохо тянет !!!

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.