Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
998 комментариев
avatar
2Javier Sandooski, поясни по поводу обратнонаклонного жима!
avatar
Обратнонаклонный жим для низа груди.Ложишься на скамью для пресса головой вниз,гантели в руки и поехал)Можно и со штангой в трен. Смита работать,но приятней с гантелями,амплитуда больше.
avatar
здрасьте всем)))...а я вот хотел спросить: а без штанги и жимов, возможно как нибудь грудь норм сделать???
avatar
Я тоже так думаю.
avatar
ясна тогда)спасибо
avatar
широкую, выпуклую грудь строят не жимы, а тяжелые приседания, стимулирующие мощное дыхание (растягиваются хрящи у грудины)

Народ эт правда??
avatar
у меня середина груди пустая,брусья и жим узким или что еще?
avatar
Таже проблема.. Никак не могу подобрать программу чтоб середина и низ росли
avatar
Олег, если найдешь поделись...таже проблема...
avatar
а какие упражнения вы делаете?жмите с обратным наклоном,делайте бабочку,только чтобы грудь сводило и держать этот момент пару сек
avatar
я низ ток брусьями накачал..(отжимание под наклоном)
а бабочка эт ваше шляпа полная..развод гантелями делайти лучше!
avatar
разводка и бабочка это не одно и то же вовсе)и бабочка шляпа только если берется большой вес и рывками сводится(как делают 95% человек).
avatar
На брусьях низ и середина растет нормально,нужно заниматься,тогда вырастет то что нужно... Брусья лучшее дополнение к жимам(про гантели тоже не забывайте),с их помощью грудь заметно округляется и хорошо держиться осанка...Упражнения для развития груди,нужно подбирать каждому свое.Многие после жима,идут на брусья.Я наоборот,попробовал жим после брусьев,у меня так жим лучше идет...
avatar
Грудные качаю за две тренировки- верх и низ. Жим всегда ставлю первым, потом разводки и если силы остаются брусья или кроссовер. Растет неплохо, но передние дельты тоже, уже такие банки торчат, средние пропадают за ними.
avatar
У меня такая проблема: где-то в конце декабря вышел на показатели в жиме 130*2. Потом переболел гриппом раз, вроде восстановился, показатели упали конечно во всех базовых упражнениях но не очень сильно. Потом опять подхватил вирус какой-то и пошло-поехало... На то чтобы выйти хоть на показатели октября-ноября ушло около 1.5 месяца((. Дальше тяга и присед начали прогресировать, а вот с грудью пошел застой. Подскажите что делать, может кто-то сталкивался с такой проблемой...
avatar
попробуй 2 раза в неделю жать(легкий и тяжелый) ,мне помогло
avatar
9 мая, конечно, великий праздник, но из-за него у меня пропала тренировка!))
avatar
При каком рабочем весе в жимах(в % от собственного) будет неплохо развита грудь. я думаю явно не при 80%?
а то везде по чуток масса и обхваты растут,а с грудными пока туго
avatar
80% вообще ниочем
avatar
ну а с какого % примерно грудные будут приобретать более менее нормальные формы?120%?
avatar
сто пиццот %))))) Жми сколько можешь и все будет...
avatar
Слышал мнение что грудь начинает нормально расти при жиме от 120 кг...
avatar
Слышал мнение что грудь начинает нормально расти при жиме от 120 кг...

вполне реально
avatar
Тоже слыхал о 120-180+% Но вот только рост грудных мышц наверное всетаки больше от генетики зависит, чем от веса в %. Просто вот вспоминаю, друг в прошлом году, жал 80 на грудь, и сам весил около 80. У него она очень хорошо проработана, многие позавидывали бы.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.