Грудь

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

998 комментариев

Maxmyd Maxmydov, тебе на гипертрофию 6 повторов рабочих советовали?

Занимаюсь только отжиманиями 3 раза в день по 1 подходу на макс.,
Когда начинал грудака вообще небыло, результат появился уже через 2 недели занятий, от жима лежа грудь вообще не росла. Кому интересно фото тут - ссылку не дают вставить - вконтакте.ру/photo-19097_130041016?

я написал подходов,а не повторов

Описался...

Мммужики. Есть вопрос насущный.
Короче какие упражнения нужны, чтобы грудную клетку выпрямлять. Т.е. мышцы все хорошо, но она чуток вогнута вовнуторь. Тут подтягивания как нить помогут. И вообще может есть отельные набор упражнение чисто на костный каркас?

да... пуловер... но многие, в том числе и я, считают что после окончания формирования(роста) костей, он уже ничем не поможет

ALEX,Поможет еще как в 40 выравнивали,только надо задаться целью:выравнивания гр-й клетки,а не качать и добавлять упр-я типа пуловера,просто если делать параллельно,то закачкой будешь обратно сворачивать.А так: все упр-я на развитие грудное клетки(дыхательные,и разварачивающие клучицы.Например связка:Пуловер лежа,гантелей,лучше на полукруглой скамье(хотя это редкость),в медленном режиме не малое кол-во раз,вес легкий,даже очень,т.к. задача не включить м-цы спины,а максимально расширить гр-ю клетку делаем делаем и полуподтягивания(нижняя фаза),на очень широком хвате(чтоб ключицы в стороны расходились)Ну и т.д.....Упр-й много,только их и делать надо постоянно:)

Спс. Я тут впринципе сделал для себя вывод: попробую после стандартной программы на грудь добавить пуловер, разводку с легкими гантелями на макс аплитуде на растягивание (на вдохе) + макс. широкий хват как завершающее после всей программы

а что такое пуловер поясните плиз

свитер)

)))))а в данном контексте?)

в гугле поищи, а то так хрен обьяснишь)))

а вообще ложишься поперек лавки, и гантелю опускаешь за голову, локти стараешься ближе друг к другу держать и должен в нижней точке чувствовать как у тебя грудная клетка и широчайшие тянутся...

ясно спасибо.кстати когда начал давно грудь качать.юна брусья ходить гантельки разводить и тд грудак хрустеть начал,есть у когонить такая тема?

Всем добрый день.
Прочитал журнал "Сила и красота/мускул фитнес" 2 за 2009г
Даны некоторые упр. по которым есть вопросы
1. Тяга штанги с очень широкой скамьи или с пола что бы плечи и спина лежали на твердой поверхности.Тогда результат сразу подскочит на пару кг.
Кто пробовал?
2. Пуловер на горизонтальной скамье не меняя угла локтей. Эффективнее чем пуловер с гантелей.
Это так?
3. В статье Джея Катлера сказано что грудь лучше всего качать гантелями.
Мол - Я никогда штангу не тягаю гантели эффективнее.
Это верно?

Тяга штанги с очень широкой скамьи или с пола что бы плечи и спина лежали на твердой поверхности.Тогда результат сразу подскочит на пару кг.
Видел видео че то там дофига про жим мужик втирает,жаль не на нашем, там куча всяких "диких" упражнение, так вот он там так жал...

генетика может быть.мышцы могут по разному чутка укрепиться к грудной клетке и

Парни не подскажиет как с грудака жир убрать??
или надо полностью сушиться???

тоже интересно =) просто все остальное есть нормально) плечи бицеп спина ноги и грудь но на руди жирок есть, помагайте...

Мужики, у меня таже проблема уже 3 года с ней борюсь=)) Хочу на соревы след весной выйти. Думаю сушка копитальная должна помочь... записался к нормлаьному эндолкринологу посмотрим что он скажет.

люди подскажите плиз, а можно делать в 1 день жим лежа с грифом и жим лежа гантелями? мне написали такую программу ето правильно?

смотря на какой скамье жмешь,если оба на горизонт то нахуй не надо такое.если штангу на горизонтальной а гантели на наклонной тов порядке вещей

Можно как и на одной скамье их делать так и на разных!!

смысл?

мне сказали что так грудь лучше прорабатывается и ростет

Можно ли делать пулловер не в день груди а скажем вместе с ногами? И вообще можно его делать 2-3 раза в неделю?

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.