Грудь-1
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
один тренер (выступающий спортсмен) советовал очень - отжимания сразу после жима. отжиматься советовал с максимальным прогибанием - на стояках например
Товарищи подскажите почему у меня ноги не как у коли?? я ведь тоже приседаю)
Да потаму что ты не КОля))
Такие раз на милион может и то реще, тебе нужно как минимум охриненая гинетика, оч много фармы ( что стоит очень, ну очень дорого, который пользуйеться коля) в 3 ых ты должен рвать жопу в зале 6 раз в неделю. я не говарю про диету и про програму.
У ронни колмена не из за пуловера и разводок такая грудь, а у него гинетический такое строение тела, конечно всякие упражнения дали более приличный вид, но всеж такая грудь у него от гинетики.
Иповторяюсь чтобы иметь приблизительно такую грудь те нужно как минимум 15 лет и 10 из которых ты должен сесть на курс.