Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь 1Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
512 комментариев
avatar
в аптеке стоит копейки, 5-7 рублей упаковка 10 штук..
не вреда особо никакого, если много не кушать....только в дни и перед теренировкой, у меня в зале парни конешно по упаковке жрали, но это бред....попробуй как вариант просто...за пол часика, заглатил.,и доволен)))
avatar
Первый раз слышу про глюкозу...
avatar
Да бред сивой кобылы-перед треней глюкозу хавать . От углеводов наоборот спать хочется. И стоит он 1 рубль за 10 таблето(по крайней мере я так покупал)
avatar
От углеводов спать не должно хоется...
avatar
Дак мне кто даст мудрый совет??
Уважаемые подскажите:
Недели 3 назад жим жал 75кг на 6-7раз
Последние 3 недели все как обычно начинаю с жима но уже не могу эти 75 даже на3 раза выжать.. уже передышку делал еще хуже стало =\
avatar
я не утверждаю что панацая, но как вариант...
avatar
Дорогие друзья. проблема у меня скорее всег омного раз тут обсуждалась, но хочу получить конкретный овтет и причем не теоретичесик й аот тех .кто пробовал, у меня неблльшая сутолосьть. н окак мне кажется из-за плохой накачки верха груди, что можете посоветовать чтобы накачать верх груди ближе к мышцам плеч и по центру. буду очень благодарен, думаю именно тогжа мышцы чуть выпремят мою осанку.
avatar
сутулость из-за слабой спины
avatar
и что тогда делать????
avatar
лопатки в себя и спину качать))
avatar
Мирослав Николаевич твоя сутулость не как не связанно с грудаком поверь, и вовсе сутулость это не признак слабой спинны, а это потаму что с дества твой позваночник так привык.. Чтобы прошла сутулость делай становую с идеально ровной спиной, и одно упражнение есть очень помогает, пока не мерее мне помогло...
Стнаовишься к стене и стараешься плечами, лопатками каснуться стену и жержжишься так минут 5.
Через месйц уже почуствуешь что сутулости почти нет.
ТАк делать раза 5 в день.
avatar
мне говорили, что шраги не плохо помагают именно от кифоза..
avatar
а еще конечно подтягивания от скалиоза...
avatar
ДЛя спины самое лучшее средство - это БАССЕЙН. Вот туда и ходи
avatar
Гиперэкстензии и становая, спина будет «ровнеть» ;)
avatar
ребята, подскажите плз программу жима(надеюсь темой не ошибся)!
я вешу 77 кг, рабочий вес ЖЛ 80х8, пробовал 90кг,выжал 5 раз. этой весной я весил 90 кг и жал 100 кг 2 раза))).
через месяц надо выжать 100-110 кг на раз и сбросить вес до 75 кг..
avatar
Мирослав, скорее всего у тебя не сутулость от жима, а начала рости грудь и передний пуцек дельт, а спина и задний отставать. визуально это позоже как будто бы тебя в перед выворачивает. Если ты имееж стажь тренировок 3,4,5 и более месяцев, то смело начинай делать становую, она тебе даст толчок к росту общей массы спины и всего тела. Если нет, подтягивайся к други, неможешь этого тяга блока тебе в помощь. А гиперэкстензия это поясница - вещь нужная, но от скалиоза она тебя точно не спасет. А вообще сходи как ты к доктору и попроси, что бы тебе ренген сделали, может тебе вообще заниматься нельзя. Шутка :)
avatar
не качаешься=нет груди. нет груди=сушить нечего
avatar
я занимался борьбой и железками качался (1-2 в неделю). в борьбе ты выносливость качешь, большое кол-во каллорий сжигаешь, поэтому о массе не стоим думать. либо одно либо гругое. Или другой вариант - покрывать расход энергии свегх каллориями. тратишь 3000 калл, потребляй 3500-4000.
4-5 подходов вполне достаточно по 12-20 посторений (потбери для себя сам подходящий тебе диапазон посторений). каждый день тоже ненужно, тогда ты уже не жир топишь а мышечную массу. нельзя сущить только одну грудь - все опять таки же упирается в энегрозатратность. приседаешь ты или пресс качаешь так или иначе худеет тело полностью, равномерно. будешь каждый день качать трудь получишь перетренерованность, грудь ссохнется и станет выносливой
avatar
Насчет борьбы - не скажи! У меня одноклассник победитель Кубка России по дзюдо 1999 года, так его габаритам любой завсегдатай тренажерки позавидует! Просто тренировки пять дней в неделю в течение нескольких лет. :)
avatar
Нельзя высушить только одну часть тела, жир будет уходить со всего тела, сушка это прежде всего диета!
avatar
бесспорно все зависит от метаболизма человека и как он питается. может и 3000 калл в два приема пищи принять, от этого она вся в нужной виде не усвоиться и пойдет в жировое депо, а что не пошло - то сгниет в кишках. у меня всегда получалось 5-6 раз поесть - 3 основных приема + 2-3 перекуса. 5 лет самбо отдал, с нас 7 потов сходило. рельефа, кто не качался, не имел, но мясо по плотности не уступало засушеным культуристам
avatar
Тоже занимался самбо и дзюдо 11 лет, сухие были только легковесы, и то это скорее всего заслуга метаболизма. Да и в таких видах резкий набор веса не очень приветствуется
avatar
С точки зрения теори да, жир в организме распростонен одинаково, но вот с точки зрения теории это нехрена не так... ВОт чем я могу обосновать свой ответ...
Разговор 2оих ;
1) Привет не подскажешь какие нить упражнения что бы у меня грудь ен висела
2) ну ты сначала качай грудак, а потом высуши, а по другому ты не уберешь жирок грудак и не зделаешь его подтянутым.
Но за свою жизнь я видел куча людей с очень большим % жира в организме, офигеннами пузанчиками, но с идеальной грудью, тоесть не каких складок на груди, и внеешние границы четка видны.
Илиже наоборот вот у моего друга, у него видны ребрешки у него худенкие руки и ножки, ну а грудак жиром залит.
И таких куча примеров можно привести.
Может я и не парв, но факты говарят сам за себя...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.