Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

жир в первую очередь убирается с перефирии (руки,ноги), а нарастает же в первую очередь на животе (реже груди).
вот в чем причина.
организму в первую очередь нужен жир на жизненноважных органах.

Уважаемые подскажите чайнику .
Качаюсь прим. 1,5 года растут веса в становой - 110 кг начал ее делать месяцев 5 назад, в тяги штанги в наклоне для спины спины 90 на 8, бицепс и трицепс. А грудь ни фига.
Мой вес 85 кг. Рекорд пол года назад 95 кг на три или 90 кг узким хватом на четыре. Занимаюсь два раза в неделю.
Мне нужно 95 на 8 или 90 на 12 широким хватом.

трудно что посоветовать, не видя ни техники, ни развития грудных, ни рук и т.п. если качаешься 1.5 года, то думаю обычные пирамиды тебе еще смогут помочь. 4х8-10. т.е. начинаешь работать по схеме 4х8. постепенно подходишь во всех 4-х подходашь до 4х10, повышаешь вес на 2.5-5 кг. и снова работаешь по схеме 4х8. Как эта методика перестанет действовать, попробуй 5х5, она менее энергозатратная, но более серьезная. Еще хорошее дело, если ты распишешь себе программу с развесовкой. Это типа так: сегодня жму n столько то раз, на следующей неделе n+1кг, через нелею n+2кг, и т.п.

подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на сочленения с дельтовидными?

ААА!!)) Жжеш!!!))), делай сочлинительные жимы)))))

" для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки".
вот это я сначала прочитал.поэтому так и написал) на них не упражнений вообще что ли?)

делай жим стоя или сидя, для дельт ничего лучше пока непридумали,
а для расширения грудной клетки делай дыхательные приседы, ну можеш еще разводку и пулловер поделать, а вобще если хочеш грудь делай жим лежа(середина груди)/на наклонной(верх) и отжимайся на брусьях с весом(низ) удачи)

средняя часть груди! что посоветуете?

Жим лежа.

а верх?

жим на наклонной)

Верх тренируется такие же как и середина(низ):
На массу это - Жим штанги/гантелей; Разводка гантелей; для низа еще - Брусья.

раньше окгда только начинал заниматься. .а точнее отжимался дома.. после подходов или просто отжимания болела грудь.. и прям чувствовал как она качается.. сейчас же стал отжиматься от 4-5 толстых книг... под каждую руку.. так еще и шире плечь.. чтоб на большие мышци была нагрузка... так еще и с рюкзаком на спине с дополнительным весом...
4-5 подходов по 20-30 отжиманий сделаю... ну и прям руки после забитые.. болят какое-то время... а грудь что-то ваще не чувствуется... чт оя не так делаю... что можете подсказать?

Могу сказать - иди в зал, жми штангу.

я спрашиваю относительно отжиманий...

Потаму что у тебя грудь привыкла к отжиманием, мышцы нельзя качать одним и тем же, так бы я только жим делал подходов так 15 и домой бы шел))

ну так не одни отжимания))) еще брусья можно с весом на спине... и турник обратным узким хватом.. до груди.... еще гантелями.. молотки стоя... чтонибудь еще? или я не прав?

ну думаю бруьси с утигошением и отжимание помежшь стулев или книжек (тоже с весом), будут влиять... но все же так ты грудак не прокачаешь норм, нужно железо.

Подскажите пожайлуста в чем дело-никак не могу выжать больше 110 кг,жму на 2 раза и все,прогресс не идет!

Если не можешь 110 выжать много раз... жми 120 на 1 раз xD

если 110 на 2 раза жму,то как получится выжать 120 хотя бы на раз!а хотелось бы иметь рабочий вес 110!

А я жму 50 xD И шо!?)

а мне при 87 кг кажется вполне реальным иметь рабочий 110!занимаюсь для себя и для увеличения результатов,а не чтобы заниматься постоянно с одними весами!

Александр Пронкевич посмотри програму ливтеров, у меня та же проблема вешу 76кг а жму 110 на 2 раза(( Мне один знакомый ливтер посоветовал пременять разные жимы на одной тренеровке работаеш со штангой на другой с гантелями, потом чтоб мышцы превыкали к более тежолому весу навешеваеш гдето 140кг и медлено опускаеш на грудь но естествено со страховкой! потом так называемые дожимы и еще много чего всего не перечислить.

то, что идет лифтеру тебе непойдет - цели разные

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.