Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь 1Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
512 комментариев
avatar
Глеб Держи кровь чистой Пьянков в бодибилдинге упрожнения на силу тоже важны!!
avatar
в билдинге сила с массой идет, а масса с силой. в лифтинге же ребята из года в год удерживают один и тот же вес, дабы не выйти из категории, поэтоу и подходы другие с развитию силы, это раз. а два то, что в билдинге количиство повторений превосходит кол-в повторений в лифтинге.
avatar
плз, скажите, что и как делать чтобы грудь стала... ммм... объемной чтоли... короче хэлп люди)
avatar
Присед... а потом половеры
avatar
не объем грудной клетки и легких... самих мышц)) может я бред несу... но все же.
avatar
синтол тебе в помощь)
avatar
Ребят, такая проблема))) занимаюсь в тренажерном зале почти полтора года с небольшими перерывами. в целом все нормально, но сильно отстает грудь, как в росте так и в весах. только грудная клетка сильно расширилась))) так вот больше пол года нет прогресса))) жим на max 75 кг. больше не идет))) Посоветуйте пожалуйста как раскачать грудь, увеличить веса, может специальную программу))))

Рост 174, вес 76, становая 140, присяд 120
занимаюсь по такой програме на грудь: жим штанги 4х8, жим гантелей на обратно наклонной скамье 3х8, жим гантелей под углом 45% 3х8, разводка 3х10
avatar
Алексей Иванов
30 дек 2009 в 19:2

ну если делать 3х8 и 1 из 2 разминочный . забудь про результат ))
ты должен делать эти 4 упражнения по 5 подходов , 1й разминочный.на 8й что бы еле вытягивал
avatar
делай по схеме 5х5 перед этим 1 разминочный!!!
Начинай с весом в котором ты уверен что потянешь все 5х5...
С каждой тренировкой на грудь... добавляй по 1-2 кг..если вытягиваешь 5х5
"Иногда нужно сделать шаг назад..что бы потом шагнуть на 3 вперед"
avatar
читал что грудь качают в 2 дня- пампинг в 1ый день, тяжелые жимы во 2ой
подскажите по пампингу...
avatar
Lennsi and Dima Oo

если бы каждый раз можно было добавлять 1-2 кг , в месяц можно по 20 кг в жиме прибавлять.
и на 5 раз,мало для массы.есть волшебная цифра 8
avatar
насчет массы тут нечего не было сказано...это работа на силу..5х5
так же смотря с какими весами работаешь... до 100кг должно сработать...но тут тоже можно сказать все индивидуально... от человека в основном зависит...
У меня кстати в месяц 4 тренировки на грудь...Хрен знает как ты тут собрался +20 кг добавлять)))))))))....ну хотя есть такие что и грудь через день тренируют...а потом говорят почему не растет....))))
avatar
всеееех с новым годом !будь так добры подскажите...если трен груди разбить на 2 в неделю причем 1ый из них прокачивать по большей мере низ(обычный жим,брусья...)а спустя дня 2-3 верх грудных ?
avatar
тоже шляпа с грудью. занимаюсь год, но началу долбил жимом лежа на горизантальной 6х10, на наклонной 6х10, разводкой, брусьями... дошел да 90 кг, грудь как она была...так и осталась! Потом приболел, 1,5 месяца не занимался. После отдыха начал долбить на горизонтальной 4х8-10, на наклонной 4х8-10, гантельками и бабочкой... полгода где-то прошло, а грудь все равно как была так и осталась((((((((((
avatar
жрать и спать не пробовал?
avatar
Ну ты бля остряк! Я об этом не писал потому что это само собой естественно!
avatar
я не острю а пытаюсь помочь

гланды не удаляли? слышал, у людей с удаленными гландами нихрена не растет
avatar
Нед! Тока грыжу вырезали
avatar
Все остальное ном растет, ток грудь мозг ипет
avatar
я бы попробовал 2 дня подрят ее делать
1ый - пампинг
2ой - тяжелые жимы
avatar
Пасиб. Буду пробывать)
avatar
да вы че гоните два дня подряд - это бред... Делай два раза в неделю жим, одну легкую тренировку, другую тяжелую, но не два дня подряд... должен быть достаточный перерыв для отдыха...
И эксперементируй с упражнениями...
avatar
Ды у меня и времени ток два раза в неделю сходить хватает(
avatar
По ментцеру надо наоборот увеличить отдых, а не количество тренировок

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.