Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь 1Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
512 комментариев
avatar
я в ценах на спортинвентарь не разбираюсь
как уже было сказано, у меня дома 2 гантели по 5 килограмм. им лет в несколько раз больше чем мне
avatar
если город небольшой, значит как говориться, можно найти нужных людей - сварщиков - замутят тебе скамью.

как и из чего - подскажу легко. я когда-то херней страдал и сделал неплохую скамью вообще из дерева. она еще и разборная)) гы)) но если сделать закрепленную к полу и стене - получится вообще очень устойчивая и удобная. кстати чертежи есть.. да и гантели - нех их покупать, ты из них "вырастешь" быстро. можно изготовить за пол дня два блина по 25кг с себестоимостью 150р - а купить их МИНИМУМ 5000р выйдет. в личку, если интересно, тут как бы не место.
avatar
Для хорошей проработке груди лучше делать жим гирями по шырокой амплитуде в трез положениях (низ,средняя часть,верх) и сводить ладони вместе,будитхорошо прорабатыватся внутриняя часть груди, чего не от жима штангой
avatar
Столкнулся тут с одной проблемой, может кто-нибудь еще сталкивался с ней. Короче левая грудь меньше правой, кто-нибудь может подсказать в чем проблема или как подравнять, исправить?)
avatar
ну наконец-то оригинальный вопрос.......
avatar
Артем ЖаДнЫй ЕвРеЙ$$$$ Герасимович
обратись к каталогу ЭЙВОН)))
Там много тональника)()))))как раз подравняе тебе что надо))
avatar
Тема ♪♪ ВОСКЛИЦАНИЕ♪ Темон
Смешно.
Ничего нормального ,так понимаю, никто не скажет.
avatar
Артем, с такой проблмой никогда не сталкивался, но однажды был у меня период когда правый бицепс был намного больше левого. как я исправил? я не стал долбить отдельно левый бицепс, а делал те же упражнения что и раньше, но концентрировался на левом бицепсе больше (старался прочувствовать его как можно лучше)
сам незаметил как они выравнялись.не больше пары месяцев прошло.

с грудью мне кажется тоже такое должно прокатить.

от чего такое могло быть? взможно брал большой вес и делал нетехнично перекореживаясь
или жал не симметричным хватом (ну например в смите)

если было такое, то сбрось вес и делай правильно
avatar
да ниче толком не прокатит_)это генетика..как есть так и будет_))всеравн как не качай одна мыщца больше может быть другой_)симметрия редка очень))у всех все разное)))только в разных пропорциях_))что то но есть разное))просто это незаметно особо пока не измеришь_))
avatar
Артем ЖаДнЫй ЕвРеЙ$$$$ Герасимович
Сколиоз может быть всему виной..
avatar
Мне порекомендовали делать жим лежа с весом который я ни разу не могу выжать сам, что бы мой партнер мне помогал дожимать каждое повторение. Ваше мнение по этому совету?
avatar
скорее всего полезно будет, но более популярна и обоснована техника негативного опускания и удержания. тут уже точно даст сдвиги
avatar
Максим maxxxi1m1 Ефименко эт типа медленно опускаешь тяжелый вес, и с помощью партнера поднимаешь?
avatar
Стас Далатказин, правильно порекомендовали. Логично предположить, что при этом каждая мышца будет нагружаться настолько, насколько ей нужно. Причем, если помошника будет два и они будут помогать с двух сторон, то будет еще бОльшая асинхронность. Но это уже в идеале.
avatar
....можно ли мостить при жиме лежа??ответьте кто-нибудь пожалуйста!!
или это зависит от того,какие цели преследуешь!?....
avatar
Подскажите плиз может такое было у кого.у меня впалая грудь в обдасти солнышка. на кач хожу более года не помогает мышци вокруг растут.пожскажите как избавится или уменьшить???
avatar
генетика..ниче не поделаешшь)делай пуловер)
avatar
Что за пуловер ,объяснит кто нибудь наконец?как выполнять то...
avatar
ложишься на скамью в поперек, что бы верхняя часть плечей совпадала с краем скамейки, на вытянутые руки гантеля в верху перед собой, голову опускаеш максимально вниз, и опускаеш гантелю за голову, и обязательное условие когда запрокидуеш голову, что бы ты видел как гантеля касается земли
avatar
голову то нах так закидывать? +))
avatar
ахах +) наконец-то прошареный в наших рядах %)
avatar
Вопрос: парни, такое дело. Когда грудак напрягаю, он смотрится достаточно очерченным. Но когда перестаю прикладывать силы, то он не выглядит подтянутым... Как сделать его таким, чтобы он прилично выглядел без напряга? не спадал, так сказать...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.