Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь 1Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
512 комментариев
avatar
Да не, серьезно. Как очертить рельеф? Просто реально возникает ощущение неудовлетворенности: работаешь - работаешь. Результат даже есть, но он постоянный какой-то. У кого-то же даже пресс видно, когда они не напрягаются! Вот как этого добиться?! Не одной же сушкой..
avatar
поможет ли это в том, чтобы грудак был подтянутым, вот в чем вопрос.
avatar
ну смотри ты набирал массу для того что бы перевести ее в мышцы, некоторые отложения остались по верху, для того что бы их убрать и выделить саму мышцу нужно просушится, это по идее единственный вариант
avatar
кто нибудь делал или делает отжимания с доп.весом?
есть ли эффект? в том смысле можно ли заменить этим жим лежа?
avatar
кого-то прет вообще от отних отжиманиях на брусьях с отягощением. и они имеют грудь гораздо больше чем у жимовиков. у кого-то нет
avatar
Посмотри фотки атлетов до 50-ого года,у них в арсенале брусья только и были.Лавка потом родилась.В работе плечевой и локтевой,типичная база.И напарник не нужен.Плюсы есть.Минус тоже есть,для разных хватов и ширины,разные строения тела.Надо серьезно подойти к ширине брусьев и угле самих ручек.Травм много.
avatar
ясно...а про обычные отжимания от пола что думаете?мне говорили типа блин на спину ложишь и вперед...
avatar
поясница и пресс сильно напрягаются)
avatar
Я могу после жима сразу отжиманием добить. А вообще думаю да,нагрузка на поясницу будет при большом весе,да и как с парой блинов балансировать,а кисти в неудобном положении,ноги тоже нагрузки заберут.Много "но",как силовое упражнение использовать,как-то нерационально получается.
avatar
лучше разминатся отжиманиями..а то с весом да тяжело..на ноги нагрузка большая..на спину и поясницу))плечи тоже ноют и грудь с трицепсом)пресс канеш тоже..кароч все тело палюбэ...
avatar
у меня такой вопрос!!! когда качаю грудь у меня немного не тянет трицепс (в чем причина толком не знаю! вроде и трицепс отлично забиваю!) и идеально не могу грудь забить!! что можете посоветовать??? (убедительная просьба советы в личку писать)
avatar
открыл бы личку написал бы)))делай разводку перед жимом))прокачав грудь и збив ее на жиме будет трицепс тянуть и грудь хорошо забъется))
avatar
Тема прав,хороший способ.Еще гантели попробуй на жиме,тема.
avatar
я делаю так: жим,разводка, отжим. на брусьях без отягощения
все норм, кто не пробывал поробуйте, норм
или после жима сразу брусья тока с отегащением
avatar
а перед жимом делать разводку, для того чтоб грудь забить думаю что хорошо
НО вес в жиме будет меньше, это меня не оч радует, всетаки лудше делать жим 1ым, базовое упражнение всетаки
и для меня вес в жиме играет важную роль
avatar
стоит ли делать грудь 2 раза в неделю ?
avatar
Ребета подскажите что за хуйня у меня не растет жым хоч ты убей уже где то месяца 4-5 застрял на 100 кг что делать???
avatar
поменяй немного в схеме тренеровки груди, у меня та же проблема недавно была, раньше предерживался 5-6 повторений в подходе потом перешол на 10-12 и стал каждую неделю по 0.50 кг к рабочиму весу добовлять и прогрес потехоньку пошол
avatar
Ребят,поясните почему нельзя качать грудь больше одного раза в неделю?
avatar
дело такое в общем,занимался пять лет назад плотно,за это время оброс жиром и начал снова,жирок сбросил вошел в ритм.сижу на низкоуглеводке но силы есть так как присяд становая растет.жим просто убогий 75-80 рабочий и не растет когда приседаю и тяну уже под 150 на 8-10 раз(((может жим гантелями поделать,руки вроде сильные и дельты норм,жим мой же меня огарчает((((
avatar
Серега Булычев, кто те такую чушь про 1 раз сказал... (может не чушь канечно) Я на каждой тренировке качаю, просто иногда нагрузочку поменьше или подходов поменьше... Иногда и пропустить канечно лучше, с другими группами мышц поработать... У каждого своя метода...
Ruslan ••• Rasulov, пааробуй с гантелями=)) у мя, например, жим лежа ваще прет, хочу мастера спорта получить. У мя 80 ето даж не разминочный, при том что сам я и 70кг не вешу, дохляк я ленивый=)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.