Грудь-1
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
это зависит от хим состава крови и изначального баланса теста и эстрогенов в крови))))))) так что.......рулетка=)
я лично в дозировках до 80мг метана не словил гино))
в целом надо общей массы...кусок мяса наростить...
1) жим лежа средним хватом 4х8-10
2) хаммер 3х10
3) разведение гантелей на скамье с наклоном вниз 3х10
Можно поинтересоваться, Чем тебе хаммер не понравился? Сделан знающими людьми,грудь расстягивает,в верхней точке пиковое значение максимальное.
в принципе ты прав. Свободные веса хороши. Напряжение офигенное. Я и сам на хаммере не чувствую груди. А на разводке все идеально.
сначала надо оттачивать технику с маленьким весом,просить тренера показывать правильную технику в течении месяца,чтобы выучить упражнение.
Грудь очень хорошо растет, прямо скажем, самая лучшая часть моего тела, но чем она больше, тем больше заметна диспропорция. Левая немного больше, чем правая. Что делать? Как заставить правую расти тем же темпом?
Грудь тренирую раз в неделю. Жим лежа, рабочий 80-90кг. Плюс гантели по 25 кг, разводы руками на скамье.
Спасибо!
Ну а если без фотки, то навскидку, что можно сделать: создавать нагрузку на одну сторону (т.е. отжимания на одной руке, жим одной гантели, разводка одной гантели), кто-то, помнится, советовал ассиметричные жимы - на правом конце грифа, в твоем случае, должно быть на 2-3 кг больше, жимы и разводки разными гантелями. В хаммере еще удобно одной рукой жать.
Но, честно, не знаю, к какому эффекту это приведет :-) У меня диспопорция шир от слегка кривоватого позвоночника, что приводит к попаданию нагрузки больше в правую сторону, чем в левую. Естественно, левая широчайшая слегка меньше. Я делаю на левую сторону дополнительные тяги, только и всего. Но не знаю, как это проканает с грудными.
Подскажите пожалуйста:
Как лучше делать грудь два раза в неделю или один полностью!
Я раньше делал один раз, и на горизонтальной и на наклонной, и разводки. Потом два раза - в 1 день тока на горизонтальной, брусья и тп. только нижнюю, среднюю часть. Во 2 день тока на наклонной, все на верхнюю часть. Веса потихоньку прибовляются, но это не от того что я делаю 2 раза в неделю. Они бы росли так и так. В чем разница тогда? Как делать лучше? Просто стремно если делать один раз полностью забиваться будут силно, перетренированность груди.. и получается большой отдых шесть дней для грудных!
-- еще кое что. Кто нить знает Жим лежа на полу - на верхнюю часть?
-- в чем разница - смещении точки касания грифа штанги при горизонтальном жиме к низу груди (нижней половине)? или выше к шее?.