Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

бля делай все , и не задавай детские вопросы... вот те стандарт на грудь--------
1) жим лежа 4х8
2)жим на наклон. скамье башкой вверх 30- 45 градус 3х10
3)разводка на наклонной (также как 2 упраж) 3х12
4)сведения в тренажере(пек-дек еще назывют вроде) 3х15
спасибо потом скажеш)

и ваше тренься так чтоб каждая тренировка на какую либо мышцу была на разные участки етих мышц...к примеру моя прога выще ето база+верх грудных...если ты не олень, то ты сам додумаешся составить еще треню на середину и низ грудных сам...

ребят подскажите плз как сделать грудь более массивной как бы а то она непропорциональна торсу или это генетика ?

генетика)

а так пуловер расширит грудную клетку

ребят.а вот такой вопрос..это очень плохо,что во время жима лежа у меня дрожат руки? ну несильно,конечно,но немного.причем вес небольшой и рабочий...сам не замечал,но страхующие сказали

ээ у самого раньше так было пока не перешел на работу на силу (система 5х5 которая)

у меня из весом небольшим даже..а что делать? хреноово это?

Ну если ты этого не замечаешь и это никак не влияет на твою технику и результаты то ничего страшного тут нет. Попробуй отжимания на брусьях с отягощением или тот же жим лежа к примеру раз на на 3-6, у меня вроде после этого перестрали трястись.возможно потому что в работу больше включились сухожилия, связки и больше мышечных волокон(т.к вес повысился)

ребят еще хотел спросить ,мб это глупый вопрос и я не корректно его сформулирую но как накачать нижнюю и боковую часть груди ,просто вверх растет а низ и боковая часть вообще не как =(

#1372
Сергей, насколько я знаю, низ груди качается на наклонной доске (направленной вниз). При этом гриф опускаешь на низ груди

Ну если верх качается на наклонной скамье, то низ - на обратнонаклонной, логично? :-) Низ хорошо цепляется большим весом и небольшим кол-вом повторений, 6-8 нормально будет, ИМХО. Боковая часть - это которая внешняя? Она пробивается разводками, жимом широким хватом и т.д. Обычно она-то растет у многих хорошо, проблемы бывают как раз с внутренней частью, которые потом всплывают в виде дыры между грудными.
Вообще, проанализуй ход груди при различных движениях - жимы под разными углами, разводка, кроссоверы, хаммеры, брусья. В каждом упражнении грудь может чуток по-другому работать. Если уловишь это, то вопросы "как вот это накачать?" сами собой отпадут :-)

Павел Богоборец Олейник дело в том что внутр.часть у меня и развита хорошо )разводки делаю постоянно и жим почти всегда широким хватом )но не растет ...мб дело в генетике ?

А у меня, сцуко, наоборот посредине дыра :-( Только недавно заметил, тоже исправляю. Может, и генетика, но скорее всего, просто тренинг в этом плане неправильно составлен. Ты как обычно грудь тренируешь?

жим лежа 5 подходов 6-8 ,жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 8-12 ,разводка 4 подхода 10-12 повторений ,брусья с весом 15 кг 8-10 повторений ,каждые 2 недели стараюсь менять упражнения

Обычно при таких упражнениях как раз внешняя часть и растет. Попробуй жать гантели не сводя их вместе, а выжимая по прямой траектории, держа как можно дальше друг от друга. Естественно, не до такой степени, чтобы руки выворачивало. Ну и опускать-поднимать на уровне низа груди. Так должна внешняя часть сильнее включаться. А на обратнонаклонной скамье движение груди еще проще поймать - оно должно быть похожим на движение груди при шрагах, когда поднимаешь плечи - следом легко и свободно тянется грудь. Так же она должна двигаться и при обратнонаклонных жимах.

спасибо большое Павел :-)

В последнее время натыкаюсь на споры,мол,эффективно ли жать штангу от груди на массу на 1-2 повторения.
как думаете?

1-2 повторения ето на травму , а не на массу..)))

Витя, массу можно и вообще без тренировок набирать :-P

Ну а если серьезно:стоит ли работаь на массу с 1-2 повторенями?

Можно, ИМХО. Только не все время, а циклами.

если ты не лифтер , такими весами не стоит чаще чем 1-2 раза в месяц баловаться...

я такими каждую треню)) 3х5раз 2х2р 1х1р + локауты и оверлоуды

фото прокачанных грудных в студию ...

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.