Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь 1Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
512 комментариев
avatar
не знаешь откуда они!!почему появляются у меня их до хера!!на руках на плече около груди!!
avatar
надрывы. позже заживут, но останутся на всю жизнь)
avatar
растяжки это, появляются от быстрого роста массы, кожа не успевает растянуться и появляются растяжки
avatar
шрамы останутся, ничего не поделаеш
avatar
их чем то мажут, чтоб быстрее зажили, но чем я не вкурсе
avatar
спасибо за информацию!!!
avatar
я в последнее время делаю за место жима штанги лежа..жим гантелей лежа....жму гантели по 40 кг каждая на 12 повторений...такой вопрос..какой вес штанги соотвествует данному весу гантель, если так же жать на 12 повторений? то есть 2 гантели по 40 кг на 12 повторений = какому-то весу на 12 повторений..какой вес будет соответствовать?
avatar
Что это за занимательная математика? :-))
avatar
упражнения разные. но я думаю 80 точно должно быть.
(я не плюсовал 40 и 40)
avatar
больше 80, кг 90 точно.
avatar
Что это за занимательная математика? :-))

Хочу опять передти на штангу..поэтому хочу узнать сколько по штанге будет
avatar
Ну так возьми и пожми ее, без всяких вычислений. Узнаешь сразу. Чего гадать-то? :-)
avatar
из за чего на гантели перешел?)просто интересно.
avatar
так сколько пожать то? Боюсь не того веса пожму)
Потому что если постоянно жму штангу,то грудь перестает рости...., а если потом постоянно гантели,то тоже..поэтому чередую..какое-то время штангу, а какое-то гантели
avatar
Ты думаеш что есть универсальная формула, вес гантели * на коэффециент= вес штанги )))) все индивидуально, проще взять ,пожать и не париться
avatar
Я вообще не врубаюсь, в чем у Сани проблема :-) Будто не штангу жать собирается, а в русскую рулетку играть :-)
avatar
всем привет! хотел прояснить один вопрос..тренажеры для груди бабочка и наутилс..это один и тот же тренажер? или это совсем разные тренажеры?
avatar
Вообще то, "бабочкой" называют тренажер для прокачки дельт(плеч), аналог махов гантелями в сторону, а ноутилус- это американская фирма которая производит спорт. тренажеры
avatar
хм...вот у меня в зале есть два примерно одинаковых тренажера...в обоих нужно сводить рукоятки сидя... но один называется бабочкой, другой наутилусом...делают для груди
avatar
Ожимания от пола с отягощением на спине равносильно жиму лежа?
avatar
Олег,не совсем....Нужно четко изменять вес и количество повторов в зависимости от твоих целей.Отжимания не могу заменить Жим лежа.А вот брусья с грузом будет куда лучше,руки пошире и чуть в наклон
avatar
вопрос такой: какими упражнениями можно нагрузить верхнюю часть груди?? просто жим на наклонной скамье не идет...
и посоветуйте плиз упражнения что бы хорошо можео прокачать всю грудь...
avatar
гантели,разводка.Под разными углами,30-45 на наклонной скамье

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.